Управление стрессом

Содержание
  1. Как научиться управлять стрессом и предотвращать его?
  2. Как управлять стрессом?
  3. Способы управления стрессом
  4. Как справиться с эмоциями?
  5. Техники позитивного мышления
  6. Стрессоустойчивое поведение
  7. Личные ресурсы для борьбы со стрессом
  8. Стратегия повышения стрессоустойчивости
  9. Профилактика стресса
  10. Управление стрессом
  11. Что такое стресс?
  12. Вот список болезней, связанных со стрессом:
  13. Согласно X. Селье, в развитии стресса выделяют три основные стадии:
  14. Характерные физиологические проявления чрезмерного стресса:
  15. 12 безопасных способов противодействия стрессу:
  16. Борьба со стрессом: стратегии и техники
  17. Что такое стресс?
  18. Психологи различают два типа стресса:
  19. Как эффективно бороться со стрессом? Как изменить наш собственный стиль мышления?
  20. Четыре основные стратегии борьбы со стрессом
  21. Психологи выделяют четыре основные стратегии борьбы со стрессом:
  22. Можно выделить 6 советов психологов, как лучше бороться с трудными стрессовыми ситуациями:
  23. Релаксационные техники
  24. Как распознать стресс, как им управлять и почему от стресса нужно избавляться
  25. Причины стрессов в организации
  26. Как проявляется стресс
  27. Управление стрессом в организации
  28. Два уровня управления стрессом
  29. Польза стрессов
  30. Зарубежный опыт борьбы со стрессами в компании
  31. Методы управления стрессом
  32. Определите источники стресса в вашей жизни
  33. Обратите внимание на то, как вы справляетесь со стрессом
  34. Метод управления стрессом №1: Избегайте ненужных стрессов
  35. Метод управления стрессом №2: Измените ситуацию
  36. Метод управления стрессом №3: Адаптация к стрессору
  37. Метод управления стрессом №4: Примите то, что не можете изменить
  38. Метод управления стрессом №5: Найдите время для отдыха и развлечений
  39. Метод управления стрессом №6: Ведите здоровый образ жизни

Как научиться управлять стрессом и предотвращать его?

Управление стрессом

Управление стрессом является необходимым навыком, который поможет человеку сберечь психологическое здоровье, предотвратить развитие или обострение конфликтов и ссор, развить выносливость и устойчивость перед жизненными неприятностями.

Как управлять стрессом?

Чтобы научиться справляться со стрессовыми ситуациями, следует выявить источник раздражения. Затем надо определить, какой интенсивностью он обладает. После этого применяют один из способов защиты.

Важным моментом в контроле над своим состоянием является снижение уровня напряжения в возникшей ситуации и ее значимости. Человеку надо сразу представить себе худший вариант развития событий.

Это поможет распределить очередность выполняемых задач.

Если же необходимо выйти из конфликтной ситуации, следует освоить способы саморегуляции психологического состояния. Важно заметить признаки нервного напряжения и начать предпринимать шаги по его снятию.

Методы управления стрессами бывают разными, поэтому человек может выбрать тот, которые ему подходит больше других.

Способы управления стрессом

Часто стресс сопровождается сильным эмоциональным напряжением, поэтому важно в трудной ситуации как можно быстрее обрести спокойствие.

Как справиться с эмоциями?

В стрессе человек испытывает такие чувства, как гнев, тревогу, обиду, раздражение, агрессию и т. д. Под их влиянием часто совершаются импульсивные поступки, которые усугубляют ситуацию. Чтобы избежать таких последствий, необходимо следующее:

  • осознать ту эмоцию, которая стала главенствующей;
  • остановиться (замолчать, перестать двигаться);
  • обратить внимание на дыхание: начать делать размеренные вдохи и выдохи;
  • восстановить спокойствие после переживаний.

Саморегуляция основывается на умении переключаться с эмоций, которые сразу возникают при столкновении с источником раздражения на мыслительный процесс, осознание того, что происходит вокруг. Чтобы выработать этот навык, необходима постоянная практика.

Эффективно повлиять на эмоции можно с помощью дыхания. Оно должно стать глубоким и ровным.

Достигают этого, используя следующую схему: делают глубокий вдох на 3 счета, задерживают дыхание на 1 счет, после чего осуществляют равномерный, полный выдох, считая до 5.

Чем длиннее будет выдох, тем быстрее удастся достигнуть состояния расслабленности. Мысли следует сконцентрировать только на дыхании, удерживать их, пока нервное напряжение не спадет.

При негативных переживаниях помогает техника визуализации. Необходимо нарисовать в воображении такую картинку, которая вызывает чувство спокойствия и умиротворения. Практиковать технику можно следующим образом:

  • выбрать спокойное место, где никто не будет отвлекать или мешать;
  • закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании;
  • представить, что человек находится в месте, в котором спокойно и легко;
  • активизировать не только органы зрения, но и слуха, обоняния, тактильные ощущения, чтобы ощущения присутствия в другом месте стали наиболее яркими.

Место, где человек ощущает себя свободно, у каждого свое. Кто-то представляет себе горное озеро или море. Кому-то нравится лесной пейзаж.

Важно в ходе визуализации сконцентрироваться на каждом чувстве: пытаться представить запах, почувствовать ветер или лучи солнца на лице, услышать шум волн, шелест листьев или пение птиц и т. д.

Тело и психика должны быть максимально расслабленными. Чтобы избежать засыпания, упражнение следует делать стоя или сидя.

Техники позитивного мышления

Стрессом можно управлять с помощью техники позитивного мышления. Человеку нужно научиться определять уровень своих ожиданий от окружающих людей, соотносить его с реальностью, поскольку стресс возникает на фоне противоречий между ожидаемым и существующим. Проблемы следует превратить в задачи, а ожидания снизить.

Каждый человек должен помнить, что негативные переживания часто усиливаются его собственным воображением. Необходимо оценить возникшую ситуацию, задав себе такие вопросы:

  1. Насколько плохо обстоят дела?
  2. Можно ли изменить ситуацию?
  3. Есть ли возможность поменять отношение к ней?
  4. Для чего дана эта ситуация и какой вывод из нее надо сделать?

Такой подход способствует осмыслению происходящего, не даст стрессу развиваться и углубляться. После этого следует начать работать над тем, чтобы превратить проблему в задачу. Например, если человека сильно раздражает поведения руководителя, следует поставить перед собой цель, научиться игнорировать его, чтобы оно не влияло на душевное состояние.

Задача позитивного мышления не видеть все в лучшем свете, но находить пути, при которых все может сложиться наилучшим образом. Такой подход возможен в том случае, если человек научиться брать ответственность за свои поступки на себя.

Необходимо научиться признавать наличие проблемы, понимать, как она влияет на жизнь, какие шаги можно предпринять, чтобы решить ее.

Благодаря технике позитивного мышления можно развить сильные качества, что приведет к повышению стрессоустойчивости.

Стрессоустойчивое поведение

Контролировать стресс будет легче, если понять, какие знания или навыки для этого нужны. Это могут быт как профессиональные навыки, так и личные характеристики. Необходимо уделять внимание правильному использованию времени, планированию, правильно расставлять приоритеты, контролировать происходящее и поощрять себя в случае успеха.

Стрессоустойчивое поведение предполагает развитие навыка коммуникации, при котором человек может логично излагать свою позицию сотрудникам, приводя необходимые аргументы. В ходе конфликта важно слышать собеседника и то, что он пытается донести.

Следует учиться искать компромиссы, находить подход к окружающим.

Личные ресурсы для борьбы со стрессом

Несмотря на то, что на личность человека большое влияние оказывает родительское воспитание, предыдущий отрицательный опыт или негативное мышление, всегда есть возможность изменить сложившиеся установки.

Для этого может понадобится время, но при регулярной работе над собой есть большая вероятность выработать эмоциональную стабильность, умение самостоятельно принимать решения и брать на себя ответственность за них, позитивно мыслить, при необходимости обращаться за помощью к специалистам, верить в собственные силы и смотреть на мир оптимистично.

Стратегия повышения стрессоустойчивости

Чтобы повысить стрессоустойчивость, необходимо следующее:

  • в ходе наблюдения выявить, под влиянием каких факторов возникает нервное напряжение;
  • развивать умение осознанно оценивать ситуацию;
  • освоить техники саморегуляции, правильного дыхания;
  • выработать навыки позитивного мышления, переключаясь с эмоционального напряжения на решение проблемы;
  • постоянно работать над коммуникативными навыками;
  • совершенствовать свои профессиональные и личные качества.

Профилактика стресса

Чтобы научиться справляться с проблемами, необходимо комплексно подходить к повышению стрессоустойчивости. Например, физическое состояние человека напрямую влияет на психологическое.

Придерживаясь принципов здорового питания, регулярно занимаясь физической активностью, используя техники релаксации, человек быстрее научиться выходить из напряженных ситуаций.

Следует отказаться от употребления алкоголя и курения, поскольку эти вредные привычки, принося короткое облегчение, усугубляют состояние стресса.

Следует развивать в себе понимание того, что жизнь без трудностей невозможна. Надо учиться рассматривать трудности как возможность изменить себя к лучшему, но при этом не следует зацикливаться на одной неприятности. Важно научиться решать проблемы по мере того, как они возникают.

Источник: https://eustress.ru/stress/upravlenie-stressom

Управление стрессом

Управление стрессом

В наше время стресс – очень распространенное и частовстречающееся явление. Ему подвержены и дети, и взрослые. В этой статье мы поговорим про управление стрессом.

Управление стрессом – это умение выявлять стрессовые ситуации и во время на них реагировать.

Вы узнаете, что такое стресс, какие существуют стадии стресса, а также какие есть способы избежания и преодоления стрессовых ситуаций.

Что такое стресс?

Давайте для начала разберемся, что же такое стресс?

Термин «стресс» (англ. stress— давление, напряжение) впервые ввел канадский ученый, физиолог и эндокринолог Ханс Селье для обозначения неспецифической реакции организма на действие раздражителя.

X. Селье дал следующее определение стресса:
«Органическое, физиологическое, нервно-психическое расстройство; нарушение обмена веществ, вызванное раздражающими факторами».

Условно стресс можно подразделить на позитивный (приносит пользу организму) и негативный (наносит непоправимый вред здоровью). Примером позитивного стресса может служить волнение каскадеров перед работой, мобилизующее жизненные силы организма.

Любой стресс повышает в организме уровень норадреналина — гормона страха и агрессии, который заставляет сердце биться гораздо чаще, чем в состоянии душевного покоя. При легком стрессе уровень норадреналина повышается в 2,5—4 раза, при сильном — в 20—25 раз.

Если организм находится под воздействием стресса в течение длительного времени, мощные дозы гормонов, начинают пагубно влиять на иммунную систему. При поражении иммунной системы заболевает ослабленный орган.

Вот список болезней, связанных со стрессом:

  • повышенное кровяное давление;
  • мигрень; разные формы аллергии;
  • астма;
  • диабет;
  • заболевания сердца;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • кожные заболевания;
  • депрессии и неврозы.

Как вы видите список немаленький, поэтому лучше приложить все усилия, чтобы избежать стресса, чем потом справляться с это последствиями.

Чтобы эффективно управлять стрессом необходимо знать стадии развития стресса.

Согласно X. Селье, в развитии стресса выделяют три основные стадии:

  • стадия опасности, при которой мобилизуются защитные свойства организма;
  • стадия резистентности, или компенсации, во время которой организм приспосабливается к стрессовым ситуациям;
  • стадия истощения как следствие длительного воздействия стресса.

На первой стадии человек испытывает трудности, когда необходимо решить важное дело, от которого многое зависит; с чувством страха ожидает серьезного разговора, экзамена, публичного выступления и т. д.

На второй стадии, в период так называемой резистентности, или компенсации, человек может в какой-то степени скрыть свои затруднения. Окружающим он будет казаться просто более раздражительным, чем обычно, или в плохом настроении. Это небольшое изменение в поведении на самом деле является тревожным симптомом, на который следует обратить внимание, чтобы понять его причины.

На третьей стадии, стадии истощения, изнеможения, дистресса (от английского distress— горе, истощение, болезнь) организм быстро истощается, что приводит к разбалансированию механизмов адаптации, а процесс развития стресса переходит определенные границы, и речь идет уже о чрезмерном стрессе.

Характерные физиологические проявления чрезмерного стресса:

  • отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное чувство голода как результат чрезмерного напряжения;
  • частые расстройства пищеварения: изжога, запор или понос;
  • непроходящее чувство усталости;
  • повышенная потливость;
  • нервный тик;
  • головные боли;
  • мышечные судороги;
  • затрудненное дыхание;
  • обмороки;
  • слезливость без видимой причины;
  • неспособность долго оставаться на одном месте;
  • повышенное или пониженное кровяное давление.

Вышеописанные стадии стресса помогут вам точно выявить наличие стресса

Что же необходимо делать, чтобы избежать появления стресса в вашей жизни?

12 безопасных способов противодействия стрессу:

  1. Работайте не более 8 часов ежедневно.
  2. Старайтесь придерживаться более ритмичного режима питания, будьте умеренны в еде и получайте удовольствие от этой умеренности.
  3. Улыбайтесь и проявляйте как можно больше оптимизма при общении с людьми.
  4. Регулярно делайте физические упражнения на свежем воздухе.
  5. Заполняйте свой досуг каким-нибудь творческим занятием и получайте от него удовольствие.
  6. Сосредоточьтесь на настоящем и преодолейте привычку «зацикливаться» на прошлом и будущем. Вы живете в настоящем, поэтому извлекайте из него все возможное, переживайте каждый момент того, что существует сейчас.
  7. Не начинайте очередную работу, не завершив предыдущей. Начинайте новое дело без страха, иначе оно покажется вам труднее, чем есть в действительности.
  8. Намечайте реальные сроки окончания той или иной работы.
  9. Ставьте перед собой разрешимые задачи, а достигнув цели, отметьте свой успех и поздравьте себя с ним.
  10. Проявляйте чувства открыто, а когда это невозможно, постарайтесь избавиться от напряжения, связанного с этим ограничением.
  11. Не прибегайте к постоянной поддержке других людей, чтобы справиться с собственными проблемами. Берите ответственность на себя.
  12. Не играйте в игру «ПОИСК виновного».

Соблюдение этих несложных правил сбережет вам кучу нервов и избавит вас от стресса.

https://www.youtube.com/watch?v=-bN-9Ty8RL4\u0026list=PLM_fp60n7GTeXeXk8JVlHOUwUSOIFNu3K

Следуйте этим правилам и будьте счастливы!

© «Элатриум» — пространство гармонии и процветания.

Статья «Управление стрессом» подготовлена специально для elatriym.com

Копирование статьи (частично или целиком) возможно лишь с указанием ссылки на источник и с сохранением целостности текста.

Ссылка для указания источника https://elatriym.com/zdorove-cheloveka/upravlenie-stressom

Источник: https://elatriym.com/zdorove-cheloveka/upravlenie-stressom

Борьба со стрессом: стратегии и техники

Управление стрессом
Борьба со стрессом

Естественно, что каждый из нас хотел бы всегда находиться в хорошем настроении. К сожалению, почти каждый день мы подвергаемся влиянию различных негативных событий. Время от времени мы слышим информацию, которая заставляет нас быть напряженными, нервными и тревожными.

Уровень стресса увеличивается для нас в трудных ситуациях, когда мы не чувствуем себя в безопасности или ощущаем психическую, физическую или социальную опасность.

Что такое стресс?

Мы так много слышим и говорим о стрессе, мы боремся с ним в нашей жизни, но не всегда до конца понимаем значение этого понятия.

Стресс – это реакция организма, которая возникает, когда наши защитные навыки не соответствуют ситуации, с которой нам приходится иметь дело.

Мы связываем это с негативной перегрузкой, вызванной трудной, конфликтной ситуацией, болезнью. Стрессовая ситуация вызывает у нас психологическое и мышечное напряжение, а также учащенное сердцебиение. Эти симптомы возникают тогда, когда существует угроза, с которой нам приходится иметь дело.

Стресс можно определить, как состояние мобилизации сил организма, которое является реакцией на отрицательные физические и психологические раздражители, которые могут привести к функциональным расстройствам.

Психологи различают два типа стресса:

  • Психологический стресс: Вызванный сильным внешним и внутренним раздражителем (стрессором), усилением эмоционального напряжения, ведущим к общей мобилизации сил организма, что может привести к нарушениям функционирования внутренних органов человека, а также к нервному истощению человека и психосоматическим заболеваниям.
  • Физиологический стресс: Это любые изменения, на которые организм реагирует, как на повреждающие факторы, такие как травмы, охлаждение, перегрев и т. д.

Как эффективно бороться со стрессом? Как изменить наш собственный стиль мышления?

Тот факт, что стресс длится долго, может вызывать для человека различные неприятные и обременительные последствия. Чтобы эффективно бороться со стрессом, нужно научиться распознавать его симптомы. Если мы сможем быстро отреагировать на первые признаки стресса, тогда мы сможем пресечь его в зародыше до того, как он достигнет стадии, когда он может серьезно навредить нашему организму.

Первые симптомы являются предупреждающими признаками того, что мы должны распознавать и реагировать на них, то есть уменьшать их воздействие с помощью различных техник и упражнений. Стресс может быть в значительной степени устранен из нашей жизни. Очень часто его вызывают не обязательно конкретные события, а наше восприятие их.

В зависимости от того, как мы оцениваем данную ситуацию, зависит наша реакция на нее. Поэтому, изменив свою собственную оценку какой-либо ситуации, вы можете стать спокойнее и меньше испытывать стресс. То, как мы себя чувствуем, зависит больше от того, как мы думаем о трудной ситуации, чем от того, что на самом деле произошло.

Если мы интерпретируем стрессовую ситуацию, думая: «Я уверен, что я не смогу это преодолеть», то у нас будет гораздо меньше шансов на эффективные действия. Со стрессом можно бороться, избавляясь от негативных эмоций или изменяя мышление на позитивное, тем самым ограничивая для себя стрессовые ситуации.

https://www.youtube.com/watch?v=XNyph6wFGmg\u0026list=PLM_fp60n7GTeXeXk8JVlHOUwUSOIFNu3K

Мы не можем предсказать многие события и, следовательно, избежать их, потому что они внезапны и неожиданны. Мы не можем полностью изолировать себя от проблем, от влияния различных факторов на наш организм. Мы можем, однако, попытаться изменить наш собственный стиль мышления. Это поможет защитить наш организм от неблагоприятных воздействий, возникших вследствие стресса.

Четыре основные стратегии борьбы со стрессом

Есть разные способы борьбы со стрессом. Некоторые люди избегают трудных ситуаций, в то время как другие стараются активно с ними справляться, принимают меры по борьбе с внутренней напряженностью. Многие люди используют стратегию избегания стрессовых ситуаций. Но можно также использовать некоторые защитные механизмы:

  • рационализация;
  • интеллектуализация;
  • методы подавления внутреннего напряжения;
  • смещение сознания;
  • отрицание и т. д.

Не существует единого универсального рецепта для эффективного преодоления стресса и его негативных последствий. Эффективность разных методов борьбы со стрессом зависит от нескольких факторов. Они вытекают из того, что человек представляет собой в биологическом и психологическом смысле: каковы его черты, как работает его нервная система.

Методы, которые мы используем в борьбе со стрессом, зависят от типа стрессовой ситуации, от тяжести стресса, жизненного опыта и наших индивидуальных особенностей и потребностей.

Психологи выделяют четыре основные стратегии борьбы со стрессом:

  • Превентивная стратегия: Ее можно использовать до возникновения угрозы, если мы можем ее предугадать. При этом люди готовятся к сложной ситуации, используя свои ресурсы для борьбы с надвигающейся угрозой.
  • Стратегия борьбы и атаки: Это активное преодоление угрожающей ситуации. К сожалению, эта стратегия поглощает большие энергетические и интеллектуальные резервы человека, поэтому не всегда является наиболее оптимальным способом борьбы со стрессом.
  • Стратегия обороны: Это экономия сил и ресурсов, а также пассивное ожидание, пока угроза не пройдет.
  • Стратегия побега: В ситуации, которая будет оценена, как безнадежная, человек чувствует себя беспомощным, поэтому он просто использует побег от проблемы.

Эти стратегии призваны изменить ситуацию к лучшему, изменив поведение человека или изменив его окружающую среду.

У этих стратегий также есть задача овладеть эмоциями человека таким образом, чтобы они не вышли из-под контроля и не сломили психологическое сопротивление стрессу. Такое преодоление стрессовых ситуаций считается основным процессом адаптации к ним.

Можно выделить 6 советов психологов, как лучше бороться с трудными стрессовыми ситуациями:

  • Когда мы находимся в стрессовой ситуации, мы можем попытаться получить всю информацию, чтобы узнать как можно больше об этой ситуации. Мы сможем использовать эти знания при принятии решения, как себя вести и что делать. Такая информация может позволить переоценить ущерб для здоровья человека и изменить оценку ситуации для того, чтобы повлиять на представление об угрозе.
  • Если вы считаете себя очень чувствительным и деликатным человеком, иногда лучшим решением будет предпринять противоположное действие, то есть воздержаться от сбора подробной информации о стрессовой ситуации. Слишком много знаний могут привести к увеличению негативных симптомов в результате чувства опасности. Иногда случается, что оставаться в неопределенности – лучшая стратегия, она может поддержать надежду на лучшее и психологическое сопротивление стрессу.Выбор стратегии борьбы со стрессом зависит от наших индивидуальных качеств. Один человек, ожидающий диагноза своей болезни и плана лечения, будет нуждаться в как можно большем количестве информации, чтобы «привыкнуть» к ситуации, а также справиться с тревогой и напряжением. Другой человек, возможно, почувствует себя лучше, когда у него будет как можно меньше информации о болезни, благодаря чему он будет мыслить позитивно и укреплять в себе надежду на выздоровление.
  • Другие методы управления стрессом: Приобретение опыта выполнения поставленной задачи, что косвенно снижает ее трудность. Необходимо «привыкнуть» к этой задаче (ситуации).
  • Иногда вы можете предвидеть событие и пытаться пережить его эмоционально, прежде чем оно действительно произойдет. Так вы можете подготовиться к важному или сложному разговору (например, с врачем о вашем лечении или о планируемой операции).
  • Еще один способ справиться с трудной ситуацией: Отвлечь свое внимание от источника стресса. Вы можете попытаться игнорировать опасность.
  • Каждое серьезное заболевание вызывает сильный стресс. Вы можете контролировать болезнь, используя определенные психологические приемы, такие как медитация, самовнушение, позитивное мышление. Еще один способ справиться со стрессом – это получить информацию о болезни, чтобы вы понимали ее течение и лечение.

Релаксационные техники

Релаксационные техники, которые применяются в борьбе с сильным напряжением, являются хорошим методом противодействия психосоматическим последствиям стресса. Они направлены на то, чтобы привести организм в состояние расслабления, успокоить активную вегетативную деятельность нервной системы, снизить мышечный тонус.

Расслабление – эффективный способ уменьшить беспокойство и симптомы соматической болезни. Как следствие, это ослабляет боль пациента. В течение нескольких минут релаксации с помощью различных техник (йога, медитация, аутогенная тренировка и т. д.) в организме человека появляются положительные реакции, такие как:

  • уменьшение потребления внутренними органами кислорода;
  • расслабление различных групп мышц;
  • уменьшение количества сердечных сокращений в минуту;
  • стабилизация ритма дыхания.

Самая простая техника расслабления организма – это зевота.

Она не всегда сигнализирует об усталости или скуке человека, во многих ситуациях она помогает уменьшить стресс и является естественной реакцией организма, который защищает себя от воздействия внутреннего напряжения. Зевота приводит к тому, что больше кислорода попадает в легкие и в кровь, таким образом расслабляются мышцы и успокаивается мозг человека.

Читайте больше на сайтеhttps://40in-magazin.ru

Источник: https://zen.yandex.ru/media/40in/borba-so-stressom-strategii-i-tehniki-5d3ee4b1ecfb8000acbcbcfe

Как распознать стресс, как им управлять и почему от стресса нужно избавляться

Управление стрессом

Стрессу в компании иногда уделяют мало внимания, а тем не менее он является одной из важнейших управленческих проблем во всем мире. Стресс – это снижение производительности, текучесть кадров, нарушения дисциплины, крупные расходы (психологическая помощь, больничные и пр.).

Поэтому выгоднее и дешевле уметь распознавать стрессовые состояния и составлять эффективные программы профилактики стресса на предприятиях. Благо, такие методики существуют, им уделяют внимание управленческие тренинги, посвящаются лекции, статьи, научные труды, книги. О профилактике стресса и методах управления стрессом пойдет речь и в нашем материале.

Причины стрессов в организации

О причинах стрессов в организации и путях профилактики стресса топ-менеджеры предприятий имеют разные мнения. Одной из наиболее часто упоминаемых причин является неумелое управление рабочим процессом. Главный совет тех, кому пришлось бороться со стрессом: если процесс не отлажен или появились проблемы – лучше остановиться и разобраться в ситуации.

Пауза нанесет меньше ущерба, чем провоцирование стресса в результате поспешных мер, необдуманных решений или игнорирования ситуации.

В ситуации, когда назревает стресс, лучше всего сослаться на недостаток информации, проанализировать вопрос, при необходимости нанять внешнего консультанта. Но не спешить. В бизнесе практически нет решений, которые не могли бы быть отложены на короткое время.

А время может понадобиться, чтобы разобраться в проблеме. Невозможно справиться со стрессом, не разобравшись в причинах проблемы.

Отсутствие факторов стресса – лучшая профилактика стрессовых ситуаций. Стресс может вызываться разными факторами в самых разных плоскостях.

  • Частыми причинами стресса на индивидуальном уровне (это профессиональный или семейный план) являются кризисы в семье, финансовая нестабильность, особенности характера, психологическое и физическое состояние.
  • Причинами групповых стрессов является отсутствие сплоченности коллектива, конфликты внутри группы, межличностные и внутриличностные конфликты.
  • Факторы организационного стресса – избыточная или недостаточная нагрузка, неопределенность ролей, отсутствие интереса к работе, недостаток самостоятельности, неприемлемые условия работы, низкая оплата труда.
  • Психосоциальные причины стрессов – накладка организационных, производственных и социальных факторов.
  • Производственные стрессы связаны с характером работы, невозможностью улучшить ситуацию или как-то на нее повлиять, напряженный график, стиль управления, ролевые конфликты.

Как проявляется стресс

Стресс можно определить по ряду проявлений – психологических, физиологических или поведенческих. Любой тренинг по управлению персоналом знакомит с признаками нездорового коллектива и стрессового состояния отдельных сотрудников, сейчас рассмотрим только самые распространенные.

Физиологические признаки стресса. Скачки давления, изменение веса, болевой синдром. Все это может происходить с человеком по причине длительного рассогласования между ожиданиями и результатом, сопровождаемого постоянной эмоциональной напряженностью.

Психологические признаки стресса. Апатия, тревога, снижение самокритики, чувство вины, неуверенность в себе, фобии, слабая концентрация, преобладание негатива.

Это может произойти по причине «выгорания»: тогда первоклассный энергичный специалист буквально теряет дееспособность, а мягкий коллега вдруг превращается в мстительного деспота.

Такие превращения многие склонны расценивать как проявление «истинного лица», однако так может проявляться депрессия, вызванная условиями. Особенно типичны такие срывы для врачей, сотрудников социальной сферы, преподавателей.

Поведенческие признаки стресса. Повышение конфликтности, прогулы, большое количество ошибок по сравнению с привычным уровнем качества конкретного сотрудника, внезапные приступы гнева, несвойственный конкретному человеку трудоголизм, асоциальное поведение.

Управление стрессом в организации

Что делать после того, как стресс «диагностирован»? Нужно создать комплекс мер, которые устранят стресс сейчас и предупредят его возникновение в будущем.

Понимая серьезность проблемы, крупнейшие компании Америки, Японии, Западной Европы закладывают бюджеты и серьезно занимаются проблемой стрессов, включая постоянно действующие на предприятиях курсы по борьбе со стрессом, содержание штатных психологов и пр.

Для борьбы со стрессом компании также культивируют занятия спортом, танцами, йогой, справедливо считая это профилактикой стресса. Ряд компаний в профилактических целях проводят сеансы арт-терапии, игротерапии, релаксации на свежем воздухе, пр.

Профессиональный подход позволяет избавиться от стресса и не допустить его приближение.

Так, для профилактики стресса или для его устранения можно обратиться к специалистам ManGO! Games, которые предложат, пожалуй, самую приятную терапию такого неприятного явления как стресс – терапию играми.

В портфолио ManGO! Games много отчетов о проведенных мероприятиях, которые помогли компаниям решить те или иные управленческие задачи.

Своевременно опознать стресс и правильно среагировать помогают также многочисленные управленческие тренинги, как корпоративные, так и открытые.

Для профилактики стрессов в компании полезным будет тренинг по управлению персоналом, посвященный работе с конфликтами, а для собственной профилактики полезными будут тренинги типа «Презентация без стресса» и подобные.

Чему учат на тренингах и как организации проводят профилактику стрессов? В ряд обязательных мер обычно входит:

  • Контроль психологического и социального климата.
  • Планирование карьеры.
  • Вовлечение сотрудников в управление компанией.
  • Прозрачность деятельности компании.
  • Информирование сотрудников о планируемых изменениях в компании.
  • Налаживание системы обратной связи между сотрудниками и руководителями.
  • Соблюдение санитарно-гигиенических норм.
  • Управление конфликтами (самые популярные на сегодня управленческие тренинги – именно на эту тему).

Почему стресс важно контролировать? Стресс приводит к созданию экстремальных условий в компании, а экстремальные условия со своей стороны приводят к стрессу. Часто персонал умеет работать в спокойной ситуации, но оказывается неготовым к кризисной обстановке. Это может серьезно подорвать производственный процесс и здоровье сотрудников.

Стресс-факторы приводят к повышенной психологической и физической нагрузке. Люди начинают вести себя иначе, потому что в такой ситуации инстинкт самосохранения преобладает над здравым смыслом. Вряд ли найдутся желающие работать в хаосе.

К стресс-факторам можно отнести все, что не похоже на спокойную и предсказуемую жизнь организации. Обычно такие ситуации называются кризисными, а кризис неизбежно связан с паникой и стрессом, если не проводить предупреждающие меры.

Сдерживать панику может авторитетный и опытный руководитель. Существует мнение, что в условиях неопределенности и хаоса, которые вызвали стресс, необходимо авторитарное управление, однако это всего лишь одно из мнений. Опыт множества организаций говорит о следующих важных факторах, помогающих избежать стресса:

  • Четкие разъяснения руководства о ситуации и своих шагах. Неизвестность – путь к стрессу, и кроме всего прочего молчание руководства может означать, что оно просто само в тупике.
  • При локальном кризисе – купирование его, пока паника не распространилась на всю компанию.

Два уровня управления стрессом

Первый уровень управления стрессом – это выработка четких требований к персоналу и оценка его работы. В рамках этого уровня многие иностранные компании и некоторые российские банковские структуры два-три раза в неделю после работы организуют сеансы релаксации, тренинги и игры на снятие напряжения, укрепление связей между сотрудниками, восстановление сил.

Второй уровень управления стрессом – это работа с личностью по нейтрализации стресса. Сюда входят тренинги, медитация, физические упражнения, диета, иногда молитва. Главное, чтобы в результате человек начинал чувствовать себя лучше, расслаблялся, восстанавливал силы.

Польза стрессов

Стрессы могут быть полезны для компании. Когда компания справляется с проблемами, она становится сильнее и закаленнее, по сравнению с конкурентами, которым не пришлось бороться со стрессом, она более готова к испытаниям. В кризисный момент решаются не только последствия кризиса, но и проблемы, которые назревали до этого.

Стресс часто связан с необходимостью принимать решения в сжатые сроки, а это навык, который очень полезен в бизнесе.

К этому можно подготовиться, постоянно играя в игры на реакцию и принятие решений в условиях ограниченных ресурсов. Этим игра и бизнес похожи.

Распространенное сейчас в бизнесе понятие «цейтнод» пришло из шахмат – ситуация, когда у игрока нет времени на обдумывание хода.

Из этого можно сделать вывод, что стресс полезно создавать (лучше в игре), чтобы путем тренировок сократить ошибки, связанные со стрессовой ситуацией. Лучшая профилактика стресса – держать мозг в тонусе.

Бывает, что стрессовая ситуация в компании неизбежна, зато отдельно взятый человек может реагировать на него по-разному. Важно вырабатывать правильную реакцию на стресс. Природой заложена реакция на стресс, каждому своя, однако постоянные тренировки способны сгладить эти различия. Эмуляция стресса и отработка реакции – отличная профилактика стресса.

Зарубежный опыт борьбы со стрессами в компании

Во многих странах давно существуют специализированные, в том числе и международные, институты управления стрессом.

Они готовят курсы по управлению стрессом, разрабатывают правительственные программы, создают центры для помощи организациям в борьбе с организационными стрессами.

Например, Международная ассоциация управления стрессом действует с 1973-го года и имеет филиалы во многих странах мира, включая Россию.

Борьбой со стрессами во многих странах занимаются профсоюзы. Основное направление их работы по борьбе со стрессами – образование. Они проводят семинары, разнообразные учебные программы. Например, Verdi, профсоюз Германии, проводит семинары по принятию решений в условиях стресса и психологической нагрузки.

Еще одним направлением борьбы со стрессом является забота о комфортной обстановке сотрудника на работе. В Швеции, например, законом поощряется адаптировать рабочее пространство под себя.

Важным в разрезе снижения стресса во многих странах считается улучшение условий труда и взаимоотношений в коллективе

Из рекомендаций по профилактике стресса во многих странах приняты:

  • Поощрение разнообразных интересных занятий после работы – это переключает и расслабляет.
  • Наличие увлечений помимо работы. Это помогает отвлекаться.
  • Домашние животные, которые нивелируют стресс.
  • Приобщение к психологическим техникам, которые снижают и предотвращают стресс.

Источник: https://mangogames.ru/blog/upravlenie-stressom-v-kompanii-otechestvennyj-i-mirovoj-opyt

Методы управления стрессом

Управление стрессом

Каждый день на работе, в семье, в межличностных  отношениях у вас возникают какие-то проблемы. Кажется, что никогда не выйти из полосы проблем, вызывающих стресс. Какие методы управления стрессом существуют?  Оказывается их достаточно много. Даже, если вы просто осознаете, что контролируете свою жизнь, то это уже основа для управления стрессом.

Чтобы управлять стрессом необходимо взять на себя ответственность за свои мысли, эмоции, свой распорядок дня, вашу среду общения, и то, как вы справляетесь с проблемами. Конечной целью является сбалансированная жизнь, включающая время для работы, семейных отношений, отдыха и развлечений, что позволит вам преодолеть или предупредить стресс.

Определите источники стресса в вашей жизни

Чтобы управлять стрессом, вам необходимо знать источники их возникновения, а это не так просто, как кажется, потому, что они не всегда очевидны. Здесь можно легко упустить из виду собственные мысли, чувства и поведение, которые сами по себе могут выступать в качестве источников стресса.

Чтобы определить истинные источники стресса, внимательно посмотрите на свои привычки, отношения, и оправдания:

  • Вы объясняете стресс как временное явление, хотя не можете вспомнить, когда в последний раз  отдыхали от него?
  • Вы определяете стресс как неотъемлемую часть вашей работы или семейной жизни, или как часть вашей личности?
  • Вы возлагаете ответственность за стресс на других людей или внешние события и рассматриваете его как совершенно нормальную и не допускающую возражений ситуацию?

Пока вы не возьмете на себя ответственность за ту роль, которую вы играете в создании и поддержании стрессовой ситуации, ваш уровень стресса останется вне вашего контроля.

Делайте ежедневные записи в журнале стрессов
С помощью журнала вы сможете идентифицировать регулярные стрессоры в вашей жизни и способы борьбы с ними. Каждый раз, когда почувствуете стресс, записывайте это в журнал. Это поможет вам выявить основные закономерности в появлении стрессовых ситуаций. Записывайте:
  • Что стало причиной стресса (если вы не уверены, сделайте предположение)?
  • Как вы почувствовали себя физически и морально?
  • Как вы действовали в ответ на стресс?
  • Что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше?

Обратите внимание на то, как вы справляетесь со стрессом

Подумайте о том, какие методы управления стрессом вы применяете в настоящее время, насколько они разумны и продуктивны. В этом поможет, заведенный вами журнал с записью стрессов. К сожалению, многие мужчины выбирают такие способы преодоления стресса, которые не только не решают проблему, а усугубляют ее.

Непродуктивные способы борьбы со стрессом

Эти методы преодоления стресса могут  временно снизить его уровень, но в долгосрочной перспективе нанесут только вред:

КурениеИспользование таблеток и препаратов для расслабления
Чрезмерное увлечение алкоголемДлительный сон
Переедание или недоеданиеОткладывание дел
Просиживание в течение многих часов перед телевизором или компьютеромЗаполнение каждой минуты дня делами от страха столкнуться с проблемами
СамоизоляцияВымещение злости и раздражения на окружающих

Есть много полезных и продуктивных методов управления стрессом, но они все требуют изменения ситуации либо отношения к этой ситуации.

Здоровые методы управления стрессом

Если ваши методы управления стрессом больше не способствуют улучшению вашего эмоционального и физического здоровья, то это значит, что настало время найти более действенные методы. Их достаточно много.

 Вы можете изменить ситуацию или изменить свою реакцию на нее.

 При принятии решения о варианте действий вам полезно помнить о четырех вещах: как избежать стрессовой ситуации, как изменить ее, как адаптировать ее или как принять ее.

Каждый человек по-разному реагирует на одну и ту же ситуацию. Поэтому трудно предложить всем какой-то один универсальный метод управления стрессом. Каждый должен поэкспериментировать  с разными методами и стратегиями в различных ситуациях. При этом необходимо сосредоточить свое внимание на тех, которые позволят вам взять стресс под контроль.

Работа по управлению стрессовыми ситуациями:

Изменение ситуации:Изменение реакции:
Избегайте стрессаАдаптация к стрессору
Измените стрессПримите стресс

Метод управления стрессом №1: Избегайте ненужных стрессов

Невозможно избежать всех стрессовых ситуаций. Есть, конечно, такие, которые, несмотря на их неприятность, должны быть решены. Однако в жизни встречается огромное количество стрессов, которых можно  все-таки избежать.  Что нужно сделать для этого?

  • Научитесь говорить «нет».  Знайте свои границы и придерживайтесь их. Не надо в личной и профессиональной жизни брать на себя излишнюю дополнительную работу и ответственность, потому что это верный путь к стрессу.
  • Избегайте людей, которые вызывают у Вас негативные чувства. Если кто-то постоянно вызывает у вас стресс и вы не можете наладить с ним отношения, ограничьте или полностью прекратите отношения с ним.
  • Возьмите под свой контроль окружающую вас среду. Например, если телевизионные передачи вызывают у вас раздражение (что часто бывает), то перейдите на другой канал или вообще выключите телевизор. Вас ведь никто не заставляет нарываться на стрессовую ситуацию.
  • Избегайте неприятных для вас тем. Если вы расстраиваетесь при разговоре о ценах, политике и др., то исключите эти темы из списка разговоров. Кроме того, если вы постоянно спорите об одном и том же предмете с одними и теми же людьми, то лучше избегайте этих тем при разговоре с ними.
  • Урежьте свой список текущих дел. Если у вас слишком много дел и задач, то упорядочьте  их по значимости, чтобы обеспечить правильный порядок работы. Более важные задачи должны быть в верхней части списка, менее значимые внизу. Проанализируйте этот список и оставьте только те, которые вы в состоянии выполнить в этот день. Если есть возможность, то выполнение части задач передайте другим. Остальные задачи уберите из списка и перенесите на другой день.

Метод управления стрессом №2: Измените ситуацию

Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить ее. Выясните, как вы можете изменить положение вещей, чтобы эта проблема не возникала в будущем. Часто это связано с изменением межличностного общения и работы в вашей повседневной жизни.

  • Выражайте свои чувства, а не держите в себе. Если кто-то или что-то вас беспокоит, сообщите об этом открыто и уважительно. Если вы не выразите свои чувства, то ситуация, скорее всего, останется прежней.
  • Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то изменить свое поведение, то вы должны быть готовы сделать то же самое. Если вы оба готовы пойти навстречу друг другу – у вас будет хороший шанс устранить стрессовую ситуацию.
  • Будьте более настойчивыми. Не переносите на второй план основные задачи вашей жизни. Имейте дело с проблемами, мешающими реализации ваших главных задач, делая все возможное, чтобы предвидеть и предотвращать их. Если у вас предстоит экзамен и ваш болтливый сосед пытается отвлечь вас от подготовки к нему, скажите ему сразу, что у вас есть только пять минут, чтобы поговорить с ним.
  • Лучше управляйте своим временем. Неумение управлять своим личным или рабочим временем может вызвать сильный стресс. Когда вы растягиваете выполнение дел, трудно оставаться спокойным и сосредоточенным. Но если вы разумно планируете вперед и убеждаетесь, что это не перенапрягает вас, вы можете снизить воздействие стрессора.

Метод управления стрессом №3: Адаптация к стрессору

Если вы не можете изменить стрессовую ситуацию, то измените свое отношение и  приспособьтесь к ней. Посмотрите на стресс немного под другим углом.

  • Измените систему координат проблемы. Постарайтесь посмотреть на стрессовую ситуацию с более позитивной точки зрения. Вместо того, чтобы кипятиться по поводу дорожной пробки, смотрите на это как на возможность сделать паузу и подумать, послушать вашу любимую радиостанцию и т.п.
  • Посмотрите на картину в целом. Спросите себя, насколько она важна будет в долгосрочной перспективе. Будет ли это важно через месяц? Год? Это действительно стоит того, чтобы расстраиваться? Если ответ отрицательный, то сосредоточьте свое время и энергию на других вещах.
  • Пересмотрите свои стандарты. Перфекционизм (желание во всем достигать наилучших результатов) является основным источником, позволяющим избежать стресс. Не настраиваете себя на неудачу. Установите разумные нормы для себя и других и учитесь все делать хорошо.
  • Сосредоточьтесь на положительном. Когда вы испытываете стресс, найдите время, чтобы поразмыслить о том, что вы цените в вашей жизни, включая ваши собственные положительные качества и др. Эта простая стратегия может помочь вам.
Изменение вашего отношения
Ваши мысли оказывают сильное воздействие на ваше физическое и эмоциональное состояние. Если у вас позитивные мысли о себе, то вы и чувствуете себя значительно лучше, верно и обратное. Уберите из своего лексикона такие слова как «всегда», «никогда», «не должен», «должен». Эти слова обрекают на провал ваши мысли.

Метод управления стрессом №4: Примите то, что не можете изменить

Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить стресс, вызванный тяжелой болезнью или смертью близкого человека, кризисом и т.д. В таких случаях лучшим способом справиться со стрессом является принятие этих ситуаций такими, какие они есть.

  • Не пытайтесь управлять неуправляемым. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Поэтому сосредоточьте ваше внимание на вещах, которые вы в состоянии контролировать, например, на способах реагирования на проблемы.
  • Смотрите шире. Как говорится: «Что не убивает, делает нас сильнее». Когда сталкиваетесь с серьезными проблемами, попробуйте посмотреть на них как на возможности для личного роста. Если вы сами своими словами, действиями, мыслями способствовали созданию стрессовой ситуации, поразмышляйте, в чем ваши ошибки и научитесь их исправлять.
  • Поделитесь своими чувствами. Поговорите с близким другом или запишитесь на прием к психотерапевту. Это может и не решит проблему, но ее острота значительно снизится.
  • Научитесь прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире, и что люди делают ошибки. Отпустите злость и обиды. Освободите себя от негативной энергии, простите и двигайтесь дальше.

Метод управления стрессом №5: Найдите время для отдыха и развлечений

Если вы регулярно находите время для отдыха и развлечений, значит, вы будете лучше защищены от неизбежных стрессовых ситуаций.

Здоровые способы расслабиться и восстановить силы
Погуляйте на свежем воздухеНасладитесь теплом чашки кофе или чая
Отдохните на природеПоиграйте с домашним животным
Позвоните хорошему другуПоработайте в саду
Займитесь физической тренировкойСделайте массаж
Сделайте записи в своем дневникеПочитайте хорошую книгу
Примите ваннуПослушайте любимую музыку
Зажгите ароматические свечиПосмотрите кинокомедии

В суете жизни не забывайте о себе. Забота о себе является необходимостью, а не роскошью.

  • Отведите время для отдыха. Включите отдых и релаксацию в свой ежедневный график. Не позволяйте никому и ничему посягать на ваше время отдыха. Оно предназначено для того, чтобы вы отдохнули от всех обязанностей и зарядились энергией.
  • Встречи с другими людьми. Проводите время с уверенными в себе людьми, которые дадут вам заряд оптимизма. Это сильная поддержка от негативных последствий стресса.
  • Найдите время для досуга. Найдите время для проведения вашего досуга, который приносит вам удовольствие и радость, будь то игра на гитаре, или велосипедная прогулка, или что-то другое.
  • Сохраняйте чувство юмора. Это включает в себя и способность посмеяться над самим собой. Смех помогает организму бороться со стрессом.

Метод управления стрессом №6: Ведите здоровый образ жизни

Вы можете увеличить устойчивость к стрессам за счет укрепления вашего физического здоровья.

  • Регулярные физические упражнения. Физическая активность играет важную роль в сокращении и предотвращении последствий стресса. Найдите время, по крайней мере, 30 минут упражнений три раза в неделю. Ничто не сравнится с аэробными упражнениями для освобождения сдерживаемого напряжения.
  • Ешьте здоровую пищу. Помните о том, что здоровое питание поможет вашему организму лучше справиться со стрессом. Начинайте свой день с завтрака, и в течение дня питание должно быть сбалансированным и полноценным.
  • Уменьшите потребление кофеина и сахара. За счет уменьшения количества кофе, безалкогольных напитков, сахара в своем рационе, вы будете чувствовать себя более спокойно и будете лучше спать.
  • Избегайте употребления алкоголя, сигарет и наркотиков. Самолечение с помощью алкоголя или наркотиков может обеспечить легкий выход из стресса, но помощь носит временный характер. Последствия такого выхода из стрессового состояния будут катастрофическими для вашего организма.
  • Нормальный режим сна. Нормальный сон питает ваш ум и ваше тело, а усталость только увеличит ваш стресс.

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник: https://zdorovie-muzhchiny.ru/zdorovie/stress-i-zdorove/metody-upravleniya-stressom/

Ваша работа
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: