Синдром самозванца: как руководителю поверить в себя

Содержание
  1. «Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя
  2. Что такое синдром самозванца
  3. Причины появления
  4. 6 признаков синдрома самозванца
  5. Как избавиться?
  6. Включите критическое мышление
  7. Измените мысли, эмоции или поведение
  8. Работайте с дыханием
  9. Что почитать?
  10. Как преодолеть синдром самозванца: советы от 12 успешных предпринимателей
  11. статьи
  12. Что такое синдром самозванца?
  13. Как синдром самозванца влияет на нас
  14. 1. Самобичевание
  15. 2. «Цикл самозванца»
  16. 3. Упущенные возможности
  17. 7 способов как победить синдром самозванца
  18. Известные люди, страдавшие от неуверенности и синдрома самозванца
  19. Почему возникает синдром самозванца и ощущение невольного мошенничества?
  20. Дополнительно рекомендую:
  21. «Я не верю, что справляюсь»: как руководителю бороться с синдромом самозванца?
  22. 5 способов справиться с синдромом самозванца
  23. Совет 1: не берите на себя лишнюю ответственность
  24. Совет 2: взгляните на ситуацию со стороны
  25. Совет 3: найдите людей, на которых можете опереться
  26. Совет 4: откажитесь от нездоровых соревнований
  27. Совет 5: продолжайте действовать
  28. Система учета рабочего времени Kickidler
  29. Синдром самозванца и эмоциональное выгорание
  30. Синдром самозванца
  31. Как проявляется синдром самозванца
  32. Последствия синдрома самозванца
  33. Эмоциональное выгорание
  34. Признаки выгорания

«Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя

Синдром самозванца: как руководителю поверить в себя

Некоторые люди недооценивают свои достижения и списывают всё на удачу. Им кажется, что окружающие напрасно восхищаются их работой. Подобные мысли посещают людей, у которых присутствует синдром самозванца. Не стоит думать, что этот «недуг» свойственен меньшей части человечества.

В последнее время с такой проблемой сталкиваются все больше и больше людей. Даже голливудские актёры — Том Харди, Эмма Уотсон, Натали Портман, Кейт Унслет и другие — периодически отмечают, что им кажется, будто они притворяются, а не играют. О том, что такое синдром самозванца, почему он возникает, стоит ли его бояться и как преодолеть «Рост.

медиа» поговорил с клиническим психологом Александром Винокуровым.

Что такое синдром самозванца

Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек обесценивает свои успехи, ссылаясь на везение. Термин впервые упомянули в своей статье учёные-психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Айнс в 1978 году. Однако он не совсем правильный.

«Синдром» — медицинский термин, который предполагает лечение, в то время как «синдром самозванца» — это не заболевание, он не содержится в официальном реестре Мировой классификации болезней. Такое явление в психологии принято называть симптомокомплексом — оно требует только психологической консультации. 

Изначально считалось, что синдрому самозванца больше подвержены женщины. Это объяснялось гендерным неравенством. Для мужчин дороги были открыты, а женщины боялись выделяться на их фоне. Например, ученицы «раздельных» школ считали себя более успешными, чем ученицы обычных школ (где мальчиков было гораздо больше). Вторые же, наоборот, сомневались в своих силах.

Более поздние исследования показали, что синдрому самозванца подвержены не только женщины, но и мужчины. Учёные считают, что синдром может быть обусловлен разными причинами: его связывают и с отношениями в семье, и с личными качествами человека, и с культурными установками. Его стали рассматривать как аффективное состояние, которое может появляться внезапно и лишь на некоторое время.

Нет точной статистики того, какие люди больше подвержены синдрому самозванца, но некоторые психологи говорят, что около 70%  населения во всём мире время от времени становятся его жертвами.

Интересно, что часто этот синдром встречается у достаточно успешных людей, у которых, на первый взгляд, нет проблем с уверенностью в своих знаниях и компетенциях. Многие ошибочно полагают, что люди с синдромом самозванца обладают низкой самооценкой, но это не так.

Удивительно, что самооценка как раз у таких людей может быть абсолютно адекватной, просто они постоянно сомневаются в себе, а в других людях видят более умных, талантливых и профессиональных.

https://pixabay.com

Причины появления

Синдром самозванца может развиваться с детства, такому поведению ненамеренно учат родители. Например, ребёнок нарисовал картинку, чтобы всех порадовать, а ему сказали: «Что это за мазня?».

Это может травмировать ребёнка, вследствие чего страх проявить себя, возможно, будет преследовать его всю жизнь, пока он не примет меры.

Также на ребёнка могут повлиять и учителя в школе, которые не признают его достижений и больше внимания уделяют «любимчикам». 

А бывают и такие ситуации: ребенок усердно трудится, а родители и окружающие хвалят его совершенно за другие «заслуги».

Например, вместо того, чтобы оценить победу ребенка на олимпиаде по математике, мама и папа говорят ему о том, какой он красивый.

Таким детям становится сложно принимать свои успехи, потому что с раннего возраста родители закладывают ему совсем другую установку: «Ты это выиграл не потому, что умный и целенаправленно шёл к этому, а потому, что ты красивый».

Но слишком часто и сильно хвалить ребенка даже за реальные заслуги тоже не стоит. Так он попадает в ситуацию успеха, начинает думать, что все его действия заканчиваются удачно.

Когда такой ребенок становится взрослым и выходит в «большой» мир, рядом нет родителей, которые всегда хвалят.

У человека что-то начинает не получаться, и он начинает думать, что «пошёл не туда», «выбрал не ту профессию».

Ещё одна причина возникновения синдрома самозванца — мелкие неудачи на работе. Например, человек трудится не покладая рук, и его работа выполнена качественно, но начальник пока не готов давать ему повышение. 

Но основная причина, из-за которой появляется синдром самозванца,  — перфекционизм. Это черта личности человека, которая заставляет его постоянно тянуться к совершенству. Из-за этого возникают повышенные требования к себе, что приводит к стрессу из-за несоответствия своему идеалу. 

Психолог Паулина Клэнс разработала шкалу Clance IP, чтобы помочь людям разобраться: подвержены ли они синдрому самозванца? Тест состоит из двадцати вопросов, которые оцениваются по пятибалльной шкале. Мы советуем вам пройти этот тест, чтобы точно знать, на какой стадии синдрома вы находитесь (возможно, у вас его нет вообще, но вдруг все слишком запущено, и вам надо обратиться к психологу?).

https://www.pexels.com/

6 признаков синдрома самозванца

Если вы уже начали задумываться, есть ли у вас  синдром самозванца, мы поможем вам разобраться в себе. Клинический психолог Паулина Клэнс описала шесть признаков синдрома самозванца. 

  1. Цикл самозванца. Этот симптом проявляется в двух этапах: на первомэтапе человек испытывает тревогу или прикладывает слишком много усилий для достижения цели. На второмэтапе человек уходит в прокрастинацию и уже в последний момент прикладывает усилия для достижения цели. В любом случае в конечном итоге вы начинаете думать, что получили что-то благодаря везению, а не собственному труду. 
  2. Потребность быть особенным. Вы сравниваете себя с окружающими, считая, что либо вы лучший среди них, либо худший. 
  3. Возможности супергероя. Вы думаете, что любое задание реально выполнить идеально, вне зависимости от условий и обстоятельств. 
  4. Страх неудачи. Вы боитесь совершать ошибки и показаться смешным. Из-за неудач усиливается тревожность, что приводит к постоянному чувству вины. Даже самые мелочные ошибки приводят вас к тревожному состоянию. 
  5. Отрицание собственной компетентности, обесценивание похвалы. Свой успех вы списываете на внешние факторы. Похвала для вас не имеет значения. Вам кажется, что это лишнее, из-за чего вы всеми силами отрицаете свои достижения. 
  6. Страх и чувство вины, связанные с успехом. Вы ждёте успеха и переживаете о плохих последствиях. 

https://www.pexels.com/

Паулина Клэнс утверждает, что из этих шести признаков достаточно выявить всего два для установления синдрома самозванца. Но сегодня мы можем подвергнуть это сомнению, потому что два из этих признака могут быть у каждого. Кто не сомневался в своих силах? Кто не чувствовал неуверенность в своих действиях? 

Психолог Александр Винокуров считает, что испытывать страх, стыд, тревожность и вину — это нормально: «У семи миллиардов людей миллиарды мыслей, и если мы начнём эти мысли группировать по симптомам, то можно какой угодно диагноз поставить». 

В нормальном состоянии все наши страхи и сомнения имеют временный характер: например, мы можем сомневаться, как поступить в той или иной ситуации, а после этих чувств не испытываем. Но если вы понимаете, что эти мысли вас долго не покидают, стоит задуматься.

Эти симптомы могут быть опасными, но не в рамках синдрома самозванца. Например, они могут стать предпосылкой к депрессии. 

Как избавиться?

Если вы понимаете, что склонны к такому синдрому, то Александр Винокуров предлагает три способа, как бороться с ним.

Включите критическое мышление

Сначала нужно понять, есть ли у вас подобные идеи. Сложно подвергать свои мысли критике, мы привыкли верить себе. Но эта вера мешает человеку с синдромом самозванца, не позволяет ему выявить проблему. Если научиться сомневаться в своих мыслях, вести диалог с ними, опровергать их, приводить доказательства, то можно переходить к следующему этапу борьбы с синдромом самозванца. 

Чтобы научиться критическому мышлению, нужно: 

  • Проанализировать проблему с разных сторон. Выпишите её на бумагу и разберитесь, какая она. Насколько она серьёзна? Возможно ли её решить? Нужна ли вам посторонняя помощь? 
  • Устроить мозговой штурм. Записать несколько решений проблемы. Даже самые странные способы могут оказаться самыми действенными. 
  • Выбрать решение и действовать. Любая проблема решаема и требует разных подходов. Главное — составьте план, в котором пропишете, что делать.  

Измените мысли, эмоции или поведение

Американский психотерапевт Аарон Бек в 1967 году разработал когнитивную терапию. Он утверждал, что всё держится на мыслях, эмоциях и поведении:

Если изменить хотя бы один из этих компонентов, то изменятся и два других. Например, когда человек перестанет думать, что он неудачник, и найдёт подтверждение своим навыкам, тогда и его эмоции станут другими. А если у него изменятся мысли и эмоции, то человек станет более уверен и менее скован — изменится поведение. Эта схема универсальна и применима к чему угодно.

Если сложно работать с мыслями, то можно попробовать сделать акцент на эмоциях. Либо заострить внимание на поведении — делать то, что обычно, но по-другому. Это тоже влияет на мысли. 

Стоит также не забывать, что тело и мозг связаны. Вряд ли вы увидите человека с депрессией с широко расправленными плечами и уверенной походкой. Он, скорее всего, скован и зажат. Если человек изменится на уровне тела, то он начнёт меняться и на уровне психики, на уровне сознания. 

https://www.pexels.com/

Работайте с дыханием

Чтобы привести мысли в порядок и убрать чувство тревоги, достаточно изменить дыхание. Если дышать грудью, то человек становится более активным и возбуждённым — грудное дыхание активизирует симпатическую нервную систему. Но если попробовать дышать диафрагмой, то вы автоматически успокаиваетесь — начинает работать парасимпатическая нервная система. 

Синдром самозванца может привести к серьёзным психологическим заболеваниям. Например, к депрессии или другим психологическим расстройствам, чтобы этого избежать, не занимайтесь самолечением, а запишитесь на консультацию к психологу. Специалист выяснить причины появления синдрома и поможет с ними справиться.

Что почитать?

Психолог Александр Винокуров также советует пять книг, которые помогут разобраться в себе, понять окружающую действительность и побороть внутреннюю неуверенность в себе.

Карен Прайор
«Не рычите на собаку»

Эта книга для каждого, кто хочет научиться контролировать своё поведение. Автор рассказывает об уникальной и эффективной методике — положительном подкреплении.

У этой методики более четырёх миллионов последователей. 

Д. Гринберг, К. Падески
«Управление хорошим настроением»

«Управление хорошим настроением» поможет вам улучшить свою жизнь с помощью когнитивной психотерапии. Авторы предлагают задания, которые позволят вам освоить навыки для победы над депрессией, тревогой, гневом, стрессом и т.п.

Работая над собой, вы научитесь менять мысли, от которых чувствуете дискомфорт, и решать самые разные проблемы.

Д. Пенман, М. Уильямс
«Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире»

Эта книга научит вас осознанной медитации, которая поможет улучшить качество жизни: вы забудете о стрессах и поправите своё здоровье.

Техники занимают всего 10-20 минут в день.

М. Селигман
«Как научиться оптимизму»

Мартин Селигман считает, что даже пессимист, может научиться быть оптимистом. Но для этого нужно хорошо постараться.

Методика автора помогла тысячам людей преодолеть пессимизм и стать свободными путём сознательного обретения новых навыков.  

А. Бандура
«Теория социального научения»

Альберт Бандура — учёный, стоящий у истоков социально-когнитивного направления в психологической науке. В этой книге автор утверждает, что социальные процессы оказывают большое влияние на поведение человека.

Прочитав её, вы сможете управлять своими мыслями и поведением.

Источник: https://rost.media/public/ono-samo-kak-sindrom-samozvantsa-rushit-veru-v-sebya

Как преодолеть синдром самозванца: советы от 12 успешных предпринимателей

Синдром самозванца: как руководителю поверить в себя

Одной из самых трудных и неочевидных для решения проблем, с которой сталкиваются многие предприниматели в повседневной жизни, является синдром самозванца (impostor syndrome).

Речь идет о чувстве вины, непригодности и неполноценности. Это внутренний голос, который неустанно шепчет: «Ты мошенник, и скоро все об этом узнают. Тебе просто повезло. Ты этого не заслуживаешь».

Синдром самозванца может лишить нас всех заслуг, обесценить наши достижения и заставить чувствовать себя фальшивками в мире, полном настоящих победителей.

Но хотите знать правду? Даже самые лучшие из нас могут ощущать себя самозванцами время от времени.

Если вы устали жить с синдромом самозванца, тогда эта статья для вас. В ней мы собрали советы от 12 успешных предпринимателей, чей доход от бизнеса составляет миллионы долларов и которым не понаслышке знакома эта проблема.

статьи

Что такое синдром самозванца?

Как синдром самозванца влияет на нас

1. Самобичевание
2. «Цикл самозванца»
3. Упущенные возможности

Почему мы чувствуем себя самозванцами?

1. Перфекционист
2. Прирожденный гений
3. Ярый индивидуалист
4. Супермен/супервумен
5. Эксперт

Как 12 успешных предпринимателей справляются с синдромом самозванца

1. Регулярно занимайтесь спортом и практикуйте благодарность
2. Принимайте комплименты
3. Не забывайте о своей цели
4. Примите, что вы — результат не обстоятельств, а ваших собственных решений
5. Найдите наставника и вдохновляйте других
6.

Помните: единственный человек, кому не все равно, это вы сами
7. Сосредоточьтесь на пользе, которую вы приносите другим
8. Пусть это послужит вашей мотивацией
9. Будьте самими собой
10. Окружите себя талантами
11. Найдите единомышленников
12.

В своих действиях руководствуйтесь фактами, а не эмоциями

Заключение

Что такое синдром самозванца?

В 1970-х годах два психолога — д-р Полин Р. Клэнс (Dr. Pauline Clance) и д-р Сюзанна Имес (Dr. Suzanne Imes) — впервые упомянули психологический феномен, известный нам сегодня как «синдром самозванца». Они описали его следующим образом:

«Добившиеся высоких результатов люди демонстрируют неспособность признать свои достижения и пребывают в постоянном страхе быть разоблаченным как «самозванцы».

Несмотря на внешние доказательства их компетентности, они убеждены, что являются мошенниками и не заслуживают достигнутого успеха.

Доказательства успеха списываются на удачу, выбор правильного момента или как результат того, что они обманным путем заставили людей думать о них, как о гораздо более умных и компетентных, чем они сами себя считают».

В сущности, это неспособность поверить в то, что только вы несете ответственность за свой собственный успех. Это уверенность, что, несмотря на все доказательства, все ваши достижения не имеют ничего общего с вашими способностями, навыками или интеллектом.

В своем выступлении на конференции TEDx на эту тему Майк Кэннон-Брукс (Mike Cannon-Brookes), соучредитель фирмы Atlasssian, описал свой опыт синдрома самозванца как ощущение, будто вы попали в ситуацию, которая вам не по зубам и из нее нет выхода. Это не столько страх неудачи, сколько страх того, что вас каким-то образом разоблачат и все отберут.

Первоначально считалось, что синдром самозванца затрагивает исключительно женщин, но последующие исследования показали, что ему подвержены абсолютно все, независимо от пола. Более 70% людей хотя бы раз в жизни испытывали синдром самозванца.

Испытывать синдром самозванца значит ощущать пагубную смесь страха, стыда и вины. Это страх того, что ваши коллеги разоблачат в вас самозванца, стыд за то, что вы обманным путем заставляете людей считать себя успешным, и чувство вины за то, что вы многого добились без каких-либо значительных усилий.

И что еще хуже, так это то, что синдром самозванца не просто проявляется в виде серии негативных мыслей и чувств, но он также может иметь очень серьезные последствия для вашей жизни.

Как синдром самозванца влияет на нас

Надо сказать, что определенная степень самокритики является нормой и даже в каком-то смысле полезным явлением. Синдром самозванца же возникает, когда эти негативные чувства начинают выходить из-под контроля и приносить вред.

Синдром самозванца способен лишить вас уверенности в себе, мешать вам использовать возможности и, если не принимать никаких мер, привести к серьезным психическим заболеваниям, таким как тревожное расстройство и депрессия.

Вот лишь несколько вариантов того, как синдром самозванца может негативно повлиять на вашу жизнь:

1. Самобичевание

Люди с синдромом самозванца часто попадают в самосбывающееся пророчество о том, что они недостаточно достойны или что они так или иначе неудачники.

Одно исследование показало, что люди с синдромом самозванца имеют тенденцию ставить перед собой чрезвычайно высокие цели или придерживаться нереалистичных стандартов. Когда они неизбежно не достигают этих целей, это приводит к сильным чувствам стыда и разочарования, и они воспринимают это как подтверждение своего прежнего предположения о том, что они действительно неудачники.

При этом они полностью игнорируют тот факт, что они изначально настроили себя на провал!

2. «Цикл самозванца»

Очень часто мы оказываемся в ловушке так называемого «цикла самозванца».

Обычно этот цикл начинается с повышения уровня тревоги и неуверенности в себе.

Чтобы справиться с этими чувствами, человек погружается в работу или какое-то задание, говоря себе, что если я сделаю это, то каким-то образом это будет означать, что я больше не самозванец.

Человек справляется с задачей и на мгновение чувствует себя хорошо, но затем чувства самозванца возвращаются, и цикл начинается заново. 

Находиться в таком цикле утомительно и выматывающе для человека. Это постоянное ощущение неуверенности в себе и чувство, что все усилия ничего не значат. Вы считаете себя неудачником лишь потому, что не можете соответствовать каким-то безумно высоким стандартам, которые вы сам себе и установили.

Попавшись в цикл самозванца, вы можете начать неустанно преследовать это минутное чувство удовлетворенности, не осознавая того, что вы выгораете, либо же вы в конечном итоге настолько будете разочарованы и лишены всякой мотивации, что просто окончательно сдадитесь и погрузитесь в депрессию.

3. Упущенные возможности

Пожалуй, наиболее ограничивающей частью синдрома самозванца для предпринимателя является тот факт, что он может помешать вам использовать возможности, встречающиеся на вашем пути.

Возможно, вашим самым ценным активом как предпринимателя является способность выявлять и использовать любые возможности, где бы они ни появлялись. Однако, люди с синдромом самозванца чаще всего избегают брать на себя ответственность, способную привести их к великим делам.

https://www.youtube.com/watch?v=9_lab5JHQX0

Они считают, что это либо отвлечет их от текущей работы, либо что они изначально не обладают нужными навыками, чтобы браться за это. В конечном итоге это приводит к тому, что человек начинает испытывать еще большую неудовлетворенность своей нынешней ситуацией, но ничего не сможет поделать с этим.

Источник: https://lpgenerator.ru/blog/2019/10/01/kak-preodolet-sindrom-samozvanca-sovety-ot-12-uspeshnyh-predprinimatelej/

7 способов как победить синдром самозванца

Синдром самозванца: как руководителю поверить в себя

Майя Энджелоу написала 11 книг и была удостоена ряда престижных наград, но всё равно её постоянно мучили сомнения в заслуженности всех этих достижений.

Альберт Эйнштейн испытывал нечто подобное: он называл себя невольным мошенником, работа которого не заслуживает такого пристального внимания.

 Предлагаю разобраться, что такое синдром самозванца и как с ним бороться? В этом нам поможет выступление Элизабет Кокс на TED Ed.

Столь выдающиеся достижения, как у Энджелоу и Эйнштейна, встречаются редко, чего не скажешь о синдроме самозванца — переживаниях, когда чувствуешь себя словно мошенник. Почему многие из нас продолжают сомневаться, что заслужили свой успех или что наши идеи и навыки достойны внимания?

Психолог Паулина Роуз Кланс первой взялась за изучение этого беспричинного чувства неуверенности. Работая психологом, она заметила у обращавшихся к ней студентов схожие жалобы: несмотря на высокие оценки, они считали, что не заслуживают своего места в университете.

Некоторые даже были уверены, что их зачислили по ошибке. Паулина понимала, что все эти страхи необоснованны, но подобные чувства были знакомы и ей.

То, что испытывала она и её пациенты, имеет множество названий: феномен самозванца, переживание самозванца или синдром самозванца.

Кланс и её коллега Сьюзен Аймз впервые в истории исследовали этот синдром у студенток и преподавателей колледжа. Выяснилось, что всех членов испытуемой группы мучило чувство «я — мошенник».

После того первого исследования это же чувство было зафиксировано у множества людей независимо от пола, расы, возраста и сферы деятельности.

Впрочем, ему могут быть более подвержены социально незащищённые группы и всевозможные меньшинства.

Назвать это синдромом — значит принизить его универсальность. Это не болезнь и не аномалия, оно не всегда связано с депрессией, тревожностью или самооценкой.

Известные люди, страдавшие от неуверенности и синдрома самозванца

Миллионы людей, включая знаменитостей, спортсменов и генеральных директоров, страдают от постоянной неуверенности в себе и чувства «я не достойна», «я не достоин».

Голливудская звезда Мерил Стрип, глава Всемирной организации здравоохранения доктор Маргарет Чен, нобелевский лауреат Майя Анжелу — все это примеры известных людей, которые испытали подобную неадекватность в своей работе и намекнули на страх быть «раскрытыми».

Эмма Уотсон, Шерил Сандберг, Мишель Пфайфер, Кейт Уинслет, Соня Сотомайор и многие другие признались в подобных чувствах.

Люди с высокими достижениями особенно часто сомневаются в себе и не заслуживают признания, которое они получают. В то время как мужчины и женщины испытывают синдром самозванца, исследования показывают, что женщины чаще страдают от таких переживаний и чаще страдают от последствий.

Почему возникает синдром самозванца и ощущение невольного мошенничества?

Люди с высокой квалификацией или большим опытом склонны думать, что ничем не превосходят окружающих. В результате похвала кажется им незаслуженной, как и открывающиеся перед ними перспективы. На примерах Энджелоу и Эйнштейна можно убедиться, что нет такой точки успеха, при которой все эти чувства исчезают. Эта особенность характерна не только для высококвалифицированных индивидов.

Все люди восприимчивы к феномену множественного невежества: каждый втайне сомневается в себе и полагает, что больше ни у кого этих сомнений нет, лишь потому что никто о них не рассказывает.

Поскольку сложно узнать, насколько усердно работают наши сверстники, насколько сложно им решить поставленные задачи или насколько сильно они сомневаются в себе, нам не так просто перестать сомневаться в своих способностях.

Сильное чувство мошенничества может помешать человеку поделиться отличной идеей или подать заявку на работу или в программу, где он преуспеет.

До сих пор самым надёжным методом борьбы с синдромом самозванца остаётся обсуждение, обратная связь, отзывы от окружающих.

Многие люди, страдающие от синдрома самозванца, боятся, что их страхи подтвердятся, если они спросят чьего-то мнения. Даже получив положительный отклик, зачастую они не избавляются от синдрома самозванца.

С другой стороны, если консультант или наставник расскажет, что испытывает то же самое, это может помочь. То же самое касается сверстников.

Чтобы почувствовать облегчение, достаточно просто знать, что для вашего чувства есть определение. Если вы знаете об этом феномене, то можете побороть свой синдром самозванца, собирая и периодически вспоминая положительные отзывы.

Одна женщина-учёный винила себя в проблемах в лаборатории и начала каждый раз записывать причины возникновения проблем.

В итоге она выяснила, что большинство проблем возникает из-за отказа оборудования, что помогло ей осознать свой профессионализм.

Возможно, нам никогда не удастся избавиться от этих чувств, но мы можем обсуждать наши учебные и профессиональные проблемы. Узнав, насколько распространено это чувство, возможно, вы сможете освободиться, рассказать о нём и стать увереннее благодаря простым истинам: вы талантливы, вы способны и вы на своём месте.

Источник

  • Отслеживайте свои достижения и часто просматривайте свой список побед.
  • Не сравнивайте себя с другими.Установите цели для того, что вы хотите сделать, и сосредоточьтесь на достижении этих целей.
  • Сделайте честную оценку своих сильных и слабых сторон.В то время как все сосредотачиваются на том, чтобы исправить слабости, также сосредотачиваются на том, чтобы наращивать и оттачивать свои сильные стороны.
  • Найдите людей, которые верят в вас лично и профессионально, и обратитесь к ним за поддержкой.
  • Когда вы получаете комплимент, не отрицайте и не преуменьшайте его. Просто скажите «спасибо».
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы помогать другим, а не зацикливаться на своих сложностях.
  • Поговорите с людьми, которых вы уважаете, чтобы узнать, испытывали ли они аналогичные проблемы.
  • Объединяйтесь с теми, кто испытывает похожее, чтобы преодолеть синдром вместе.Помните, что даже блестящие и знаменитые люди иногда признаются в переживании синдрома самозванца. Попробуйте посмеяться над этим, вместе это сделать легче и интереснее!

Поделитесь с друзьями и коллегами, уверен многие скажут вам спасибо за эту статью.

Возможно именно преодолев синдром самозванца вы решитесь пойти дальше — Карьерный рост женщины: 10 шагов к карьерному продвижению.

Дополнительно рекомендую:

Источник: https://coaching-way.com/kak-pobedit-sindrom-samozvanca/

«Я не верю, что справляюсь»: как руководителю бороться с синдромом самозванца?

Синдром самозванца: как руководителю поверить в себя

«Мыслю, следовательно, существую» – большинству людей знаменитое философское высказывание знакомо именно в таком виде, но у него есть и более полная формулировка:

Сомневаюсь, следовательно, мыслю, следовательно, существую.

С этим сложно спорить: человеку вообще свойственно сомневаться – и чем умнее человек, тем чаще он подвергает сомнению самого себя, собственные таланты. Поэтому каждый хороший руководитель знает, что очень важно вовремя хвалить своих сотрудников, поддерживать их веру в себя и свои силы. Остаётся лишь один вопрос: 

Кто похвалит и поддержит самого руководителя?

Полная свобода действий и полная личная ответственность – это главное преимущество любого бизнесмена или руководителя… и это же ваше главное бремя. Вы сами вынуждены давать оценку каждому своему действию, каждому принятому решению, каждой идее. Рядом нет никого, кто мог бы сказать: «Ты всё делаешь правильно!», и поэтому вы начинаете сомневаться. Но насколько эти сомнения обоснованы?

5 способов справиться с синдромом самозванца

Чтобы вам было проще сохранять уверенность в себе в любых обстоятельствах – даже сейчас, когда бизнесу действительно очень тяжело – мы рекомендуем следовать пяти простым советам.

Совет 1: не берите на себя лишнюю ответственность

Для многих руководителей существует простая аксиома: «За всё, что происходит с моим бизнесом, отвечаю лично я». Это очевидная, понятная и совершенно ошибочная мысль! Примите для себя следующую истину:

Вы не умеете заглядывать в будущее – и не отвечаете за глобальные форс-мажоры

Есть риски, которые можно предвидеть заранее – а есть события, которые предугадать невозможно.

Сейчас мир столкнулся с одним из таких событий: вы никак не могли знать, что где-то в Китае человек съест летучую мышь и обрушит всю мировую экономику, а вам придется в срочном порядке переводить сотрудников на удалённую работу.

Не берите на себя ответственность за появление кризиса и связанных с ним проблем, сосредоточьтесь на их решении в рамках собственных сил.

Совет 2: взгляните на ситуацию со стороны

Столкнувшись с проблемами, которые заставляют принимать сложные решения, вы будете волноваться. Это совершенно естественно: страх, тревога, сомнения – нормальные человеческие эмоции. Вот только важно помнить:

Чувства не бывают объективными

Вы чувствуете, что плохо справляетесь со своей работой? Попробуйте отвлечься и представить, что речь идёт не о вас, а о каком-то абстрактном человеке и абстрактной компании, судьба которых вас лично никак не задевает.

Взгляните на принятые решения со стороны – через призму объективных данных, вроде отчётов по рабочему времени Kickidler – и оцените их с профессиональной точки зрения.

Оцените так, словно даёте совет кому-то знакомому, без эмоциональной вовлечённости. 

Выглядят ваши действия обдуманными и осознанными? Наверняка. Так примите эту оценку, поменяйте мысль «Я не справляюсь» на «Я чувствовал, что я не справляюсь» – контролируйте свои чувства и не давайте им контролировать вас.

Совет 3: найдите людей, на которых можете опереться

Человеческая психика так устроена, что нам проще справляться с сомнениями, если мы чувствуем чью-то поддержку. Если у вас есть люди, мнение которых для вас многое значит, постарайтесь получать от них обратную связь:

Рассказывайте о том, что вас волнует, и слушайте ответы

Если у вас есть наставник или партнёр, которому можете довериться – человек, который разбирается в вашем деле – это отлично.

Но даже если такого человека нет, помните: обратная связь не обязательно должна исходить от профессионала, иногда хватает просто искренней поддержки.

Не стесняйтесь говорить о своих сомнениях с друзьями, родными или близкими: поверьте, вам станет легче после такого разговора.

Совет 4: откажитесь от нездоровых соревнований

Бизнес – это всегда гонка. Гонка с конкурентами, с динамикой рынка, с самим временем в конце концов. Работая в таком бешеном ритме, вы привыкаете постоянно с кем-то соревноваться, и здесь кроется очень важный момент:

Перестаньте соревноваться с самим собой

Скорее всего, вы создали для себя абстрактный образ идеального руководителя – такого, у которого никогда нет нерешаемых проблем. Который способен найти идеальный выход из любой ситуации. Который никогда не ошибается.

В общем, образ такого человека, которого не существует – и не может существовать. А вы с ним соревнуетесь.

Естественно, вы терпите в этом соревновании поражение, и именно оно ведёт к постоянным сомнениям, к разочарованию в себе.

Решение здесь одно: ставьте себе реальные цели и реальные критерии оценки. Стремиться к идеалу можно и нужно, но вы должны помнить, что этот идеал недостижим. Приняли лучшее решение, на которое способны? Этого достаточно – похвалите себя, а не ругайте за то, что это решение с позиции придуманного супер-руководителя выглядит не идеально.

Совет 5: продолжайте действовать

Это, пожалуй, самое главное:

Как бы вы ни сомневались, как бы ни было тяжело, нужно идти вперёд.

Остановитесь – и самозванец победит, вы действительно им станете. У вас просто нет права ждать изменения собственных ощущений: сомневаетесь в себе? Боитесь неудачи? Это нормально.

Примите своё право на эмоции – и примите своё право перешагнуть через них. Продолжайте брать на себя ответственность. Продолжайте действовать. Оценивайте себя через объективные данные, а не через переживания.

И делайте, делайте, делайте свою работу – потому что никто не справится с ней лучше.

Мы в вас верим – и мы как никто другой знаем, как много вы делаете!

Система учета рабочего времени Kickidler

Источник: https://www.kickidler.com/ru/info/%C2%ABya-ne-veryu,-chto-spravlyayus%C2%BB-kak-rukovoditelyu-borotsya-s-sindromom-samozvancza.html

Синдром самозванца и эмоциональное выгорание

Синдром самозванца: как руководителю поверить в себя

Тема самозванцев и границ очень актуальна в мире IT. Я практикующий психолог, и знаю это, потому что практикую именно с людьми из IT. Приходят с синдромом самозванца, с ощущением выгорания и с сопутствующими проблемами, о которых я расскажу в этой статье.

Синдром самозванца

Никто, приходя к психологу, не говорит: «У меня синдром самозванца! Помогите». Жалобы обычно звучат так:

  • у меня проблемы с коллективом
  • меня не устраивает моя работа
  • я постоянно недоволен собой
  • не хочу ходить на работу

Синдром самозванца – это психоэмоциональное состояние, при котором человек не может себя интегрировать достоверно в свое резюме, в тот опыт, который у него есть. Когда он успешно проходит собеседование в крупную компанию и говорит: «Это случайно получилось, они просто не задали мне верных вопросов, не просекли, что я не развит технически настолько, насколько нужно». Чего бы человек не достиг, он недостоин своих достижений. На какую бы ступеньку лестницы не встал, это всегда незаслуженная ступенька. Я выделила три уровня тяжести этого синдрома.

  1. «Мне, кажется, не хватает знаний и навыков. Я понимаю: нужно что-то сделать. Я что-то подучил, с кем-то поговорил, взял обратную связь, на консультацию сходил, может, какой-то доклад посмотрел – предпринял какие-то действия. Вроде полегчало.» Это начальный уровень, самого синдрома возможно ещё нет, но стоит обратить внимание на свои ощущения.
  2. «Я прихожу на работу и чувствую себя не на своем месте; косячу и боюсь это признать, всем недоволен. Всё плохо, мне нужна помощь. Я иду за помощью.»
  3. «Я считаю, что синдром самозванца – это клево, именно он помогает мне расти. Чем больше я себя загоняю, чем жестче с собой обращаюсь, чем больше требований к себе предъявляю, тем я успешнее.» И эта установка сидит так прочно, за нее люди так держатся, что не замечают, как она вредит здоровью и отношениям. Ведь человек, который так жестко к себе относится, так же жестко относится и к другим, транслирует высокие ожидания от других, и с ним трудно работать.

Важно не путать синдром самозванца и преодоление трудностей, которые помогают расти. Если мне нужно что-то изучить, в чем-то разобраться, чего я не знаю, я предпринимаю шаги и выхожу на следующий этап. У меня получается. А при синдроме самозванца что бы я не делал, чего бы не достиг, я все время не дотягиваю. И моё отношение к самому себе постоянно негативное.

Как проявляется синдром самозванца

Выше я привела пример с собеседованием. А вот другой пример: “у коллег все легко получается, а мне дается сложно.

А если бы я был компетентным, сильным разработчиком, мне бы тоже всё давалось легко.

” Такая установка выливается в зависть и сложные отношения с коллегами: человек неуверенно себя рядом с ними чувствует, ведь они воспринимаются лучше него, компетентнее, и ему сложно с ними общаться.

Усталость воспринимается как лень. Часто разработчики рассказывают: «Я работаю днем, вечером что-то читаю, слушаю подкасты, видео смотрю. Я устаю. Но это не усталость, это моя лень, я просто, видимо, не так стремлюсь развиваться, не так ориентирован на свою профессию». Как будто каждую свободную минуту человек должен во что-то погружаться, так делают все «хорошие» разработчики.

У меня был такой грустный кейс. Мой клиент работал в крупной компании-интеграторе; заказчик обещал за сжатые сроки выплатить премии. Мой клиент перерабатывал, оставался ночами, они уложились в сроки, но их команда премию не получила. В один день его вызывают и вручают конверт: «Ты молодец, спасибо, что так клево поработал, мы тебе признательны». Всей командой они сбросились и вручили ему премию. От себя, потому что оценили его вклад в проект. Знаете, что дальше произошло? Он уволился. Считал, что он, во-первых, не заслужил, а во-вторых, ему было страшно: вдруг когда-нибудь команда узнает, что он ничего особенного не сделал, и ему придется за эту премию отвечать перед командой. При синдроме самозванца критика воспринимается как доказательство некомпетентности, воспринимается болезненно, но заслуженно. А хвалят всегда незаслуженно. Если вся команда скажет «хорошо», а кто-то один укажет на косяк, то только этот один критикующий голос и будет замечен.

Люди с устойчивым синдромом самозванца очень много работают: по 15 часов в день, в будни и в выходные, болезней для них не существует. Рассуждают так: «Мне надо выйти на более высокий уровень, чтобы не бояться, что меня раскроют. Мне нужно перестать быть некомпетентным».

Последствия синдрома самозванца

Их множество, весьма неприятных: бессонница, расстроенное здоровье – и физическое, и психоэмоциональное, проблемы с командой, с производительностью. Переработки выматывают настолько, что люди не могут уснуть от сильного напряжения. Ещё одно следствия синдрома самозванца и бессонницы – депрессия.

Депрессия – это не просто плохое настроение, это серьезная болезнь, на которую невозможно не обратить внимание. Человек в депрессии не может работать, ему требуются колоссальные усилия, чтобы встать утром с постели и зубы почистить.

Успешный человек, который работал в серьезной компании, занимался спортом и заботился о семье, вдруг рассыпается. Лежит и не хочет вставать, лишь бы свет выключили и не трогали его. Депрессивное состояние опасно.

Часть клиентов, с которыми я работаю, параллельно наблюдаются у психиатров с депрессивным расстройством. Ещё одно последствие синдрома самозванца – выгорание.

Эмоциональное выгорание

При выгорании мы хотим бросить любимую профессию и любимую компанию не потому, что она нам не подходит, а потому, что мы выгорели. Мы уже не можем смотреть объективно.

Моя работа мне нравится, но я сейчас выгорел, потому что заваливал себе работай, говорил себе, что я не должен останавливаться. Еще и некоторые руководители говорят: «Да, работай, ты не должен останавливаться». Не нужно путать выгорание и усталость.

Усталость – это то, что можно поправить отпуском: отдохнул, и полегчало. При выгорании нужно что-то менять в жизни.

Признаки выгорания

Участившееся желание побыть одному.

Команда зовёт меня пообедать, а человек не хочет с ними общаться. Не хочет разговаривать с женой/мужем. Опаздывает или вообще не приходит на митинги. У меня был клиент, который во время митингов уходил в туалет, запирался там и ждал, пока митинг пройдет.

Зависть и агрессия.

Люди, которые чувствуют себя лучше, которые счастливы на своем рабочем месте, раздражают, и за этим может скрываться зависть: «им хорошо, а я себя так не чувствую». Это приводит к конфликтам с командой.

Недовольство окружающими, обвинение их во всех неудачах.

Мы транслируем другим, что нам что-то не нравится, что они неправильно что-то делают, но не пытаемся исправить: у нас нет сил.

Проблемы во всех сферах жизни.

Сначала развал на работе, потом дома что-то не так, потому что агрессивное и подавленное настроение транслируется близким, друзьям. Ко мне приходили клиенты на грани развода – на фоне выгорания, потому что дома были серьезные конфликты. На телесном уровне: головные боли, боли в спине, простуда, которая вдруг откуда-то взялась. При выгорании тело очень страдает, потому что напряжение сказывается на нашем соматическом состоянии.

Вредные привычки.

Развиваются зависимости, потому что мы стараемся хоть чем-то снять сильное напряжение. Появляется алкоголь. А ещё есть много стимулирующих препаратов, помогающих оставаться на высоком уровне продуктивности. Зависимость появляется очень незаметно. Знаю историю, как в одной компании закупают наркотические препараты для своей команды. Синдрома самозванца и эмоциональное выгорание связаны с нарушением личных границ – и по отношению к людям, и по отношению к себе. Но это тема следующей статьи, которая выйдет совсем скоро. В ней я также расскажу, как можно себе помочь. А пока – задавайте вопросы. Я буду рада объяснить всё, что осталось непонятным.

P.S.: все примеры в статье приводятся с разрешения и максимально обезличены. Все совпадения случайны.

  • синдром самозванца
  • выгорание
  • команда
  • отношения с собой

Хабы:

  • Управление персоналом
  • Здоровье

Источник: https://habr.com/ru/post/516038/

Ваша работа
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: