Прогулка в стиле TQM

Все в телефоне: 5 приложений для прогулок по Москве

Прогулка в стиле TQM

Ссылки на приложение: Android, IOS

Благодаря приложению «Узнай Москву» вы сможете составить маршрут, который будет содержать много интересных исторических мест, и просто больше узнать о городе. В приложении 8 разделов, перекликающихся между собой.

Например, если выбрать дом, можно не только прочитать его описание и посмотреть, как здание выглядит, но и увидеть, где оно находится на карте, в какие маршруты включено, что расположено рядом и какие известные личности с ним связаны.

Если хотите порекомендовать место, оставьте свой отзыв и оценку, а если сомневаетесь, стоит ли куда-то ехать, узнайте мнение других пользователей.

Доступен аудиогид, который пригодится, чтобы гулять и одновременно получать новую информацию. Есть и возможность показать свои знания – для этого выберете квест и отправляйтесь изучать местность, заодно отвечая на вопросы.  

izi. travel

Ссылки на приложение: Android, IOS

Заменить экскурсовода можно приложением izi.travel: оно предлагает разные маршруты с аудиогидом. Причем прогулки могут как пешими, так и на автомобиле или велосипеде.

Например, «Толстой рулит» предоставил велосипедный маршрут, во время которого вы увидите современную Москву глазами Льва Николаевича, посмотрите на места, где он любил бывать и узнаете, как они изменились.

Экскурсия начинается у здания гостиницы «Метрополь» на Театральном проезде и длится два часа.

С помощью GPS истории автоматически начинают проигрываться в момент, когда вы добираетесь до места действия. Рассказы доступны как онлайн, так и в офлайн режиме, если заранее скачать запись на телефон.

Помимо маршрутов, izi. travel дает возможность заглянуть и в некоторые музеи: фотографии экспонатов дополнены аудиоисториями о них.

Приложение пригодится и в путешествиях: оно повествует более чем о 2000 городах.

Открывая Москву

Ссылки на приложение: Android, IOS

С помощью приложения «Открывая Москву», созданного издательским домом «Аргументы и факты», очень просто придумать план прогулки: нужно всего лишь выбрать, какой теме она будет посвящена, и вы получите карту с маршрутом, на котором отмечены достопримечательности с описанием и фото. Например, «космический» маршрут в Москве проходит в основном по проспекту Мира и ВДНХ. А в «Москве литературной» вы посмотрите на Центральный дом железнодорожников, который, согласно роману Ильифа и Петрова «Двенадцать стульев», был построен на деньги мадам Петуховой. Или увидите, как выглядит дом, в который Пушкин «поселил» Татьяну Ларину, когда она приезжала на «ярмарку невест». Еще один любопытный раздел приложения – «Краеведение», где можно узнать больше исторических фактов о разных районах столицы и архитектурных стилях московских зданий.

Мобильный художественный театр

Ссылки на приложение: Android, IOS

В приложении «Мобильный художественный театр» действия постановок происходят в самом городе – Москва превращается в декорации к спектаклям.

Команда «История Будущего», основателями которой являются писатель Михаил Зыгарь и журналист Карен Шаинян, предлагают на выбор 4 спектакля: «Свинарка и пастух» с участием Чулпан Хаматовой, «1000 шагов с Кириллом Серебренниковым», где история взаимоотношений художника и власти будет рассказана режиссером на фоне Остоженки и Пречистенки, «Зарядье» с Алисой Хазановой и «Рок-Тверская», придуманный Михаилом Козыревым. «Билет» на спектакль – то есть возможность его скачать – стоит 379 рублей.

«Мобильный художественный театр» – самое то, чтобы соединить прогулку с любовью к искусству, услышать истории людей, а не домов, – и не только что-то узнать, но и почувствовать.

Redigo

Ссылки на приложение: Android, IOS

Компактный гид Redigo стоит скачать, если вы хотите в одном приложении получить путеводитель по разным городам и странам, в которые планируете отправиться совсем скоро или когда-нибудь в будущем.

В Redigo можно найти офлайн карту, вдохновляющую фотогалерею, маршруты и места, необходимые как туристам, так и жителям города – от достопримечательностей до книжных магазинов, пабов и кафе.

Что удобно, предлагается не просто снимок с описанием места, но его адрес, часы работы, прайсы услуг и товаров, сайт и координаты GPS.

При этом Redigo работает и офлайн: если интернет-трафик закончился, а вспомнить, в какие дни можно посетить музей Сергея Есенина или где находится магазин «Республика», не получается, приложение сможет вас выручить. Есть и рубрика «Выбор редакции», которая поможет выбрать, куда пойти сегодня. 

Источник: https://www.timeout.ru/msk/feature/489708

11 причин отправиться на прогулку и сделать это своей привычкой

Прогулка в стиле TQM

Татьяна Бурцева

Сидячий образ жизни, тем более на удаленной работе — похож на существование в спящем режиме. Без движения мы набираем вес, теряем энергию, плохо соображаем. Нас не посещает ни муза, ни продуктивность, ни желание отодрать себя от дивана.

Если в расписании есть хотя бы пару занятий йогой или с тренером в фитнес-клубе — уже отлично. Но если вы не любитель спорта или вам кажется, что на это нет времени, есть один классный «инструмент», которым я пользуюсь не первый год — осознанные прогулки. Вот вам 11 причин выйти из дома и немного пройтись.

1. Получить аэробную нагрузку

Ходьба — один из самых простых и доступных способов получить необходимую физическую нагрузку. Не буду грузить вас результатами различных исследований. Просто знайте: ходьба любой интенсивности положительно влияет на ваш организм.

Она помогает поддерживать себя в форме, активизирует обмен веществ и способствует сбросу лишнего веса. И, как справедливо отмечает автор книги «Зажги себя!» Джон Рэйти, прогулка вводит нас в активный режим — мы перестаем сидеть дома в состоянии одиночества и застоя.

А если вы мечтаете начать бегать, то прогулки — отличный подготовительный этап. Испытано на себе.

Гулять можно и летом, и зимой. И в солнечную погоду, и в дождь. Главное — одеться по погоде.

2. Жить долго и счастливо

Автор книги «Голубые зоны» Дэн Бюттнер уверяет: прогулка — залог долголетия. Чтобы сделать такой вывод, он несколько лет общался с долгожителями по всему миру и изучал их образ жизни.

Например, 100-летние обитатели Сардинии никогда не посещали фитнес-центры, не бегали марафоны и не качали пресс. Вместо этого они пасли овец, совершая пешие прогулки по склонам гор и холмистой местности. В день они проходили расстояние, которое многим из нас приходится преодолевать, чтобы добраться до места работы (только мы это делаем на личном авто, такси или общественном транспорте).

Прямо сейчас долгожители неторопливо ходят вверх и вниз по своим городам и деревням. Каждый поход в магазин, церковь или бар — это новый подъем, спуск, приятная прогулка и продлевающая жизнь тренировка.

3. Прокачать мозги

Во время ходьбы вы тренируете сердце и легкие, а в ткани тела и мозга активно поступает кислород. Так мозг начинает работать лучше. Поэтому, если кажется, что начинаете «подтупливать», пройдитесь. Мне всегда помогает.

4. Получить хорошую дозу счастья и мотивации

Во время пеших прогулок наш организм вырабатывает дофамин — один из гормонов счастья. Именно он делает нас радостнее и любопытнее: в нас поднимается уровень мотивации, терпения и оптимизма, нас тянет изучать что-то новое. Дофамин — тот гормон, который помогает закрепять полезные привычки и реже делать что-то бесполезное и вредное для организма.

А когда мы выходим на солнечный свет, то в организме вырабатывается больше серотонина. Это еще один гормон счастья, который дарит нам ощущение радости и бодрости.

Здесь и сейчас.

5. Прочистить голову и найти решение

Многие знают, что прогулка — это отличный способ прочистить голову.

Вот что пишет об этом Джулия Кэмерон в книге «Долгие прогулки»: «Именно в сложный период потери ориентиров и в личной, и в творческой жизни я обнаружила способность прогулок приносить облегчение и помогать находить решения проблем.

День за днем, прогулка за прогулкой, шаг за шагом моя печальная и запутанная жизнь начала выправляться. Я сказала „выправляться“, поскольку все, что я делала сознательно, — просто продолжала идти. И с тех пор не перестаю это делать».

«Продолжай идти» — отличный совет, какой бы ни была ваша проблема.

В «Книге радости» архиепископ Десмонд Туту рассказывает о прогулке как способе медитациии. Привычки гулять он придерживается уже многие годы.

Главное в медитативной прогулке — отключить все внешние раздражители. Ни музыка, ни разговоры, ни смартфон не должны вас отвлекать. Тит Нат Хан прекрасно описывает эту практику в своей книге «Мир в каждом шаге»: нужно стряхнуть с себя все волнения и тревоги, не думать о будущем и прошлом, радоваться здесь и сейчас.

Не ставьте себе цель куда-то дойти. Важно лишь находиться в настоящем моменте и получать удовольствие от каждого шага, осознавая, что вы дышите и гуляете.

Идите, шагайте, словно вы самое счастливое существо на Земле.

Медитируя на свежем воздухе, идите немного медленнее привычного темпа и сосредоточьтесь на дыхании. Например, делайте три шага на вдох и три на выдох. Можно повторять про себя: «Вдох, вдох, вдох. Выдох, выдох, выдох».

7. Найти вдохновение и придумать нечто необычное

Джулия Кэмерон советует гулять минимум 20 минут в неделю, ведь эти прогулки помогают фокусировать мысли и стимулируют творческие прорывы. Тем более, если превратить прогулку в творческое свидание с самим собой. У меня нет причин не доверять этому совету.

Во время прогулки вдохновение найти легче, чем сидя перед телевизором.

8. Получить витамин D

Мы проводим слишком мало времени на улице, но естественный свет нам жизненно необходим. Когда на кожу попадают солнечные лучи, активно вырабатывается витамин D.

 Из-за дефицита витамина D могут возникать депрессия (не только сезонная) и бессонница.

Воздействие солнечного света действительно повышает настроение, поэтому если светит солнце — сделайте себе подарок, пройдитесь хотя бы одну остановку с работы до дома пешком.

9. Подышать свежим воздухом

Да, возможно вам кажется, что загазованные улицы города — не лучшее место для прогулок на свежем воздухе. Но и в помещении воздух может оказаться не лучше: мы дышим спорами плесени, пылью, микроскопическими остатками шерсти животных. Добавьте сюда радон, формальдегид и другие токсичные газы от чистящих и моющих средств, строительных материалов и мебели.

Во время долгих прогулок мы вдыхаем больше свежего воздуха, чем сидя в помещении. Так что выбирайтесь из офисов, это не так уж и вредно.

Неспешная прогулка перед сном помогает быстрее засыпать и лучше высыпаться.

10. Повысить качество сна

Прочитав «Что такое лагом», я выхожу на вечернюю прогулку и говорю, что совершаю квелльспроменад. Так шведы называют прогулку перед сном. Обычно они выходят после ужина и гуляют недалеко от дома. Физически и психологически готовятся ко сну.

Недолгие и неспешные прогулки действительно помогают расслабиться и прочистить голову ( = выключить внутреннее радио, которое часто нам не дает уснуть). Попробуйте.

Главное, не делать потом ничего, что может негативно сказаться на качестве сна: не смотрите телевизор, не просматривайте соцсети, не ешьте ничего сахаросодержащее.

Примите душ и ложитесь спать — и тогда качественный сон вам обеспечен.

11. Пообщаться

Вместо того, чтобы сидеть с другом в баре — пригласите его на прогулку. Общение — одно из самых надежных и универсальных средств укрепления здоровья и обретения счастья. И в комплекте со всем вышеперечисленным приносит двойной эффект. Вы удивитесь, но даже интроверты комфортнее чувствуют себя среди людей, главное — чтобы человек был максимально вам приятен.

На прогулке с любимыми коллегами по улицам Перми. И такое посреди рабочего дня случается =)

Я, например, люблю приезжать к родителям к их вечерней прогулке по сосновому бору. Для нас это прекрасный способ пообщаться и побыть вместе, не отвлекаясь на внешние раздражители.

Некогда гулять?

Не смешите. Время для прогулок можно выкроить, если проехать на метро на одну остановку меньше или утром выйти из дома на несколько минут пораньше и, отказавшись от обычной короткой поездки на такси, пройти нужное расстояние пешком. Можно гулять в обед или вечером перед сном, хотя бы 20 минут в день.

Позже я расскажу о том, как можно разнообразить прогулки и сделать их интереснее и полезнее. А пока просто выйдите из дома и знайте: то, как и когда вы гуляете, значит меньше, чем то, что вы вообще гуляете.

Фотографии из личного архива автора.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2019/08/01/11-prichin-otpravitsya-na-progulku-i-sdelat-eto-svoej-privychkoj/

Ваша работа
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: