Как многозадачность влияет на наш мозг?

Как многозадачность влияет на ваш мозг

Как многозадачность влияет на наш мозг?

Вам знакома ситуация, когда на компьютере открыта пара десятков вкладок, вы бегаете с одной на другую, на каждой просматриваете пару фраз, одновременно общаетесь в чате, поглощаете бутерброд с кофе и слушаете музыку? Наверное, знакома, — подобные ситуации набирают популярность. Человеку кажется, что он успевает переделать целую кучу дел, одновременно пообщавшись и поужинав, однако, это совсем не так.

Профессор Клиффорд Насс (Clifford Nass) из Стэнфордского университета  (Stanford University) приводит серьезные доводы, которые должны побудить избавиться от практики многозадачности.

Учитывая результаты проведенного исследования, профессор утверждает, результативность выполнения задач обратно пропорциональна их количеству. Другими словами, чем больше задач одномоментно вы пытаетесь выполнить, тем более плачевные результаты будут в итоге по каждой задаче.

Вы не сумеете в необходимой степени сконцентрироваться ни на одной из них, и даже общение с вами в чате, скорее всего, будет малоприятным для ваших корреспондентов.

Почему следует исключить многозадачность

Давайте рассмотрим простейший пример, с которым знаком каждый из нас: вы смотрите новостной блок по TV, а по нижней части экрана идет рекламная строчка с объявлениями.

Пытаясь получить информацию из двух источников одновременно, вы, скорее всего, упустите какие-то нюансы и в информации от диктора, и в информации от рекламной строки.

Потому что чем больше задач вы поставили перед собой на текущий момент, тем сложнее вам отсеивать лишнюю информация и вычленять главное.

Профессор Клиффорд Насс, давая интервью для National Public Radio, особо подчеркнул следующие моменты:

  • После проведенных тестов работы людей, постоянно действующих в режиме многозадачности, и людей, практикующих многозадачность редко, результаты показали огромную разницу в их способностях к концентрации, сосредоточению и умению отфильтровать ненужную информацию. Люди, работающие в режиме многозадачности практически постоянно, не могли сосредоточиться на выполняемой задаче, и постоянно отвлекались на несущественные мелочи.
  • При решении даже единственной задачи в определенный период времени люди, работавшие с многозадачностью часто, показали результат, много худший, чем в группе людей, не стремящихся практиковать многозадачность. При попытке выполнить несколько задач одновременно, хороший результат не был достигнут ни при единственном решении. Это говорит о том, что практикуя многозадачность длительный период времени, люди нарушают мыслительную и психическую активность мозга.

Привычка к многозадачности

Если вы в течение дня работаете в режиме многозадачности, то ваш мозг создает пути прохождения информации, отличные от тех, которые задействованы при обычном режиме работы. Сосредоточить внимание на каком-то конкретном аспекте после этого практически невозможно.

Мозг человека удивительно пластичен и подстраивается под новый режим получения и обработки информации, но вот вернуться к старым способам мышления, то, как выясняется, это совсем непросто сделать.

Мозг принял новую форму мышления, став пластичным, но внимание и сосредоточение при такой форме, увы, невозможны.

Многозадачность и вы

Джеймс О’Тул [James O’Tool) прямо говорит об опасности многозадачности, называя ее последствия настолько же разнообразными, насколько и отвратительными.

  • Человек, практикующий многозадачность невежлив и неэтичен. При общении с человеком, сидящим напротив него, он, как правило, занят ещё несколькими делами. Разумеется, партнера это не может не раздражать.
  • Управление администратора-многозадачника остается на низком уровне, поскольку он не может эффективно отсортировывать информацию (аналогично ситуации с одновременным восприятием речи диктора и информации рекламной строки).
  • Работая в режиме многозадачности, творческих и инновационных решений можно не ожидать, поскольку способности к концентрации отсутствуют.

Отсюда

Интересное и полезное 28 мая 2015 1759

Ссылка на статью: https://медитация.рф/3998

Каждое существо неповторимо. Бог никогда не создаёт копий, Он создаёт оригиналы. Бог не верит в копии. Он — подлинный творец, Он никогда не повторяется. Но человек живёт подражая. Мы пытаемся быть не такими, какие мы ест

Поблагодарить или пожертвовать любую сумму можно по этому линку. Принимаются реальные, электронные и криптовалюты. Все трансферы абсолютно анонимны и безопасны.

Карта Сбера: 5469380034523364

Яндекс.Деньги: 41001392518168

Источник: https://xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai/%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%B5/3998-%D0%BA%D0%BB%D0%B8%D1%84%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%B4-%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%81-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%B5%D1%82-%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D0%B0%D1%88-%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3

Как многозадачность мешает нам жить и что с этим можно сделать | Rusbase

Как многозадачность влияет на наш мозг?

Давайте на мгновение представим себя на работе, учебе или за домашними делами. Конкретное место не имеет значения — важно то, что мы представляем себя где-то, где мы должны выполнить определенную задачу.

Теперь представьте, что вы получаете сообщение от друга и телефон вибрирует в кармане. Что вы сделаете? Если вы похожи на меня и подавляющее большинство людей, то, по крайней мере, достанете телефон и прочитаете сообщение.

После этого можно и ответить на него, верно? Окажется, что у вас есть еще несколько непрочитанных электронных писем. Лучше проверить их сейчас, вдруг они важны. А теперь вернемся к работе. На чем вы остановились? Ах да, маркетинговый отчет. Посмотрим, что написано последним. Понял, время продолжать.

Вы пишете два предложения. Телефон снова вибрирует. Неужели она мне уже ответила? Лучше посмотреть, что именно.

Знакомый цикл? Для многих из нас это, вероятно, режим по умолчанию. Нас окружает непрерывный поток информации, внимание прыгает туда-сюда, как сумасшедший покупатель, пытающийся найти самую короткую очередь в супермаркете. Ирония в том, что при совершении этих прыжков можно постоянно находиться в самой короткой очереди, но так и не добраться до кассы.

Этот поток информации кажется естественным, но только потому, что мы слишком к нему привыкли и не можем представить его отсутствие. Уходя из дома без телефона, мы чувствуем себя уязвимыми и так фокусируемся на потенциально упущенных новостях, что не замечаем того, что оказывается у нас перед носом. Но так было не всегда.

До широкого распространения электронной почты и мобильных телефонов такого потока информации не существовало, и не ожидалось, что в нем нужно будет находиться постоянно.

Телефоны были стационарными, но люди не считали себя привязанными к ним, поэтому никто не требовал, чтобы вы отвечали на каждый телефонный звонок или перезванивали в течение нескольких минут, ведь, возможно, вас не будет дома часами.

На доставку почты уходили дни, а не секунды, поэтому и с ответами спешки не было

Последствия

Очевидно, что у высокой скорости общения есть много преимуществ, но, к сожалению, наш мозг не совсем приспособлен для этого. Он не предназначен для одновременного выполнения нескольких задач. На самом деле, он вообще на это не способен. Исследования снова и снова показывают, что мы называем многозадачностью быстрое переключение между делами, которое обходится дорого.

Первая цена, которую мы должны заплатить, является метаболической. Дэниел Дж. Левитин, профессор психологии и поведенческой нейробиологии, раскрывает физиологические детали этого процесса в своем бестселлере «Организованный разум».

Если коротко, то постоянное переключение внимания заставляет мозг потреблять большое количество насыщенной кислородом глюкозы, которая также необходима для продолжения работы.

Истощение запасов этого топлива ставит под угрозу нашу когнитивную и физическую активность и может привести к повышенной тревожности, импульсивности и агрессии.

Кроме того, большинство задач, между которыми мы переключаемся, требуют принятия решений (Какой из вечеров на этой неделе я могу выделить для ужина с другом? Поднять трубку или нет? На какое письмо ответить в первую очередь?).

Принятие решений также сжигает большое количество топлива для мозга, и это происходит без учета важности ситуации: маленькие решения съедают столько же энергии, сколько и большие. Таким образом, если мы регулярно перегружаем наши нейронные системы незначительными решениями, то мозг истощается.

В результате мы можем принять ужасное решение в какой-то важной ситуации, потому что наш мозг измотан тысячами мелких выборов, которые мы делали в течение всего дня.

Даже если мы сумеем противостоять желанию постоянно проверять телефон и электронную почту, этого может оказаться недостаточно.

По словам Эрла Миллера, профессора нейробиологии в Массачусетском технологическом институте, уже само пребывание в ситуации, в которой вы потенциально можете выполнять несколько задач одновременно, способно снизить IQ на 10 баллов.

Одна только мысль о непрочитанных электронных письмах и сообщениях, может вызвать замедление работы мозга, похожее на последствия бессонной ночи.

Простое решение? Я не думаю, что оно есть. Хотя многозадачность повышает уровень кортизола и адреналина, она также создает обратную связь с дофамином.

Мы испытываем чувство выполненного долга всякий раз, когда отвечаем на сообщение, хотя задача, которую мы выполнили, появилась на экране телефона несколько секунд назад и до этого момента была нам неизвестна.

В итоге мозг вознаграждается каждый раз, когда теряет фокус, создавая зависимость от смартфона, о которой мы все слышим почти каждый день.

Это также социальный феномен. Предполагается, что мы будем доступны 24 часа в сутки, сможем совмещать множество задач и ролей и будем наказаны, если позволим себе отстать от графика.

В то время как технологии продолжают подталкивать нас к повышению эффективности, они одновременно подрывают ее, постоянно увеличивая скорость и ожидания, подталкивающие нас к безумному жонглированию, которое, кажется, никогда не заканчивается. Так что же здесь можно сделать?

Решение

В целом проблема может быть решена только с помощью социальной перестройки ожиданий, которая может произойти, а может и нет. Но в наших силах предпринять некоторые действия, чтобы помочь себе справиться с этой перегрузкой и предотвратить часть ее наиболее неприятных последствий.

По словам доктора Левитина, самое важное, что мы можем сделать для ограничения многозадачности, — это настроить управление источниками отвлекающих факторов, примерами которых являются электронная почта и телефон.

Его главный совет — читать электронные письма и сообщения в соцсетях и мессенджерах два-три раза в день, а не при получении каждого из них. Во многих приложениях можно установить время, в которое будут приходить все последние сообщения.

Если вы не можете работать без электронной почты, то многие программы позволяют отфильтровывать срочные письма. Другое решение — создать отдельный адрес для людей, чьи сообщения не могут ждать.

Если вы боитесь пропустить важное письмо, то можно установить примерно такой автоматический ответ: «Спасибо за письмо. Я постараюсь добраться до него на следующей неделе.

Если это срочно, пожалуйста, позвоните мне».

Большинство телефонов позволяет настроить режим «Не беспокоить» и выбрать, для кого вы будете доступны и каким образом. Например, можно сделать так, что вызов будет проходить, если один и тот же абонент звонит второй или третий раз.

Если вы потратите время на настройку этих систем, то сможете увеличить продуктивность за счет избавления от отвлекающих факторов. Кроме того, отключение от режима многозадачности положительно повлияет на физическое и психическое здоровье.

Источник.

Источник: https://rb.ru/story/multitasking/

Как многозадачность влияет на наш мозг

Как многозадачность влияет на наш мозг?

Возможно, ритм жизни тому виной или просто привычка реагировать сразу на все раздражители, которых в нашей повседневности становится все больше, но многие из нас постепенно привыкают выполнять сразу несколько дел. Некоторые даже считают, что это позволяет работать более эффективно и добиваться лучших результатов. Однако, эффект от многозадачности как раз обратный.

С детства каждый усваивает простую истину: чтобы сделать дело хорошо, необходимо сосредоточить на нем все свое внимание. Однако почему-то, становясь взрослыми, мы начинаем совмещать прием пищи с просмотром (или все-таки прослушиванием?) новостей по телевизору и чтением почты с монитора.

Почему-то уже стало привычным и нормальным совмещать написание письма или статьи с общением в соцсетях, перемежая эту работу с просмотром блоков новостей и иногда переходя по рекламным ссылкам… Многие уже перестают замечать, насколько они «увязли» в многозадачности, другие отмечают это, но не считают, что такое положение дел серьезно вредит работе.

Почему мы стремимся делать все и сразу?

Все действия человека имеют определенную цель – осознает он ее или нет. Интересно, для чего мы пытаемся объять необъятное и совершать множество действий одновременно?

Ответ на этот вопрос дают результаты исследований, и он оказывается весьма предсказуем и ожидаем: мы получаем от этого моральное удовлетворение!

Большинство людей, привыкших работать в режиме многозадачности, считают себя некими «шестирукими шивами» или «цезарями». Они уверены в своей способности справиться со всеми рабочими вопросами сразу, сколько бы их ни было, и, если у них это действительно получается, они только утверждаются в сознании собственной исключительности.

Попробуйте доказать такому «суперспециалисту-многостаночнику», что выполнение нескольких дел одновременно негативно влияет и на качество исполнения, и на здоровье исполнителя. Он решит, что вы ему просто завидуете, потому что не можете работать в столь же напряженном ритме.

Тем не менее, работа в режиме многозадачности оказывает пагубное воздействие на мозг и, в конечном счете, снижает продуктивность работы.

Влияние многозадачности на мозг

Что бы ни думали защитники многозадачности, но человеческий мозг устроен таким образом, что работать в мультизадачном режиме он просто не в состоянии.

На самом деле, он реагирует на каждую задачу в отдельности, последовательно переключаясь с одной на другую.

При этом концентрация на каждой из них может длиться всего несколько секунд, отсюда и возникает иллюзия одновременного их восприятия.

Ученый из Стенфордского университета, Клиффорд Насс, предположил, что люди, способные делать несколько дел одновременно, имеют особые способности, отличающие их от прочих. Он решил доказать, что такие уникумы могут лучше переключаться между задачами, прекрасно справляться с процессом классификации информации и обладают замечательной кратковременной памятью.

Однако, исследования, проведенные им, не подтвердили ни одну из выдвинутых гипотез. Вот что он пишет: «Мы были в шоке от того, насколько ошибались в наших предположениях. Оказалось, что те, кто якобы способен делать несколько дел одновременно, проигрывают прочим по всем этим аспектам».

Было выявлено, что «многостаночники» гораздо хуже отсеивают лишнюю информацию и медленнее переключают внимание по сравнению с теми, кто привык решать задачи последовательно. Как следствие, в режиме многозадачности страдает и качество выполняемой работы, и темпы решения рабочих задач.

Кстати, люди, привыкшие более внимательно относиться к себе, сами замечают, что многозадачность значительно снижает их продуктивность, и чувствуют необходимость упорядочить свое рабочее время так, чтобы не распыляться, постоянно перескакивая от одного дела к другому.

Последовательное выполнение задач: как организовать рабочий процесс?

Попробуйте взглянуть со стороны на то, как протекает ваш рабочий процесс. Скорее всего, в вашем браузере открыто множество вкладок, включены звуковые оповещения, которые оповещают о пришедшем письме или сообщении. Не удивительно, если вы при этом не можете сконцентрироваться на чем-то одном и, как следствие, к концу дня чувствуете себя совершенно измотанными.

Попробуйте начать с выполнения простых правил. Как показывает личный опыт тех, кто сознательно решил бороться с привычкой к многозадачности, это действительно помогает.

  • Не более одной вкладки в браузере

Не открывайте более одной, нужной вам в данный момент, вкладки в браузере. Так вам будет легче сконцентрироваться именно на той задаче, над которой вы решили поработать. К примеру, если вы пишите письмо, пусть это будет почтовая программа, если статья для блога – то соответствующая вкладка. Закончив работу с одной из них, закрывайте ее и только после этого открывайте другую.

Кстати, если ваша работа связана с написанием писем, статей или другим видом текстовых работ, создавайте текстовый файл в обычной программе Word в оффлайновом режиме и работайте.

Потом, если есть необходимость, можно скопировать текст в форму на сайте или в онлайн-редактор.

Плюс в том, что, открыв Word, вы не видите вкладок браузера, а значит, нет соблазна заглянуть еще куда-то и вы лучше концентрируетесь на процессе.

Да, и отключите звуковые оповещения, если, конечно, не обязаны реагировать на каждое сообщение в течение следующей пары секунд.

Каждый вечер составляйте план дел на следующий день. Так вы не будете лихорадочно хвататься то за одну, то за другую задачу, а сможете целенаправленно и последовательно работать над каждой из них. Возможно, в зависимости от специфики вашей работы, будет гораздо продуктивнее не просто составлять список дел, а обсуждать его с вашим руководителем или коллегами (если вы работаете в команде).

Кстати, необходимость хотя бы минимального обсуждения ближайших задач позволяет подходить к ним более обдуманно, проанализировать, почему вы решили уделить внимание именно этим вопросам и как это повлияет на вашу дальнейшую деятельность. Таким образом, вы и ваши коллеги будете точно знать, чем займетесь в течение дня и какие результаты планируете получить.

Делать это удобно при помощи специально созданного ресурса SmartProgress. Сервис построен таким образом, что помогает четко сформулировать цели и продумать шаги на пути к их реализации.

Кроме того, психологи рекомендуют для повышения продуктивности не только поставить цель, но и обнародовать ее, т.е. поделиться своими планами с другими людьми, перед которыми стоят сходные задачи.

Такая возможность также предусмотрена функционалом SmartProgress.

Среди пользователей (которых на ресурсе уже более 100 тысяч), обязательно отыщется как минимум несколько человек, готовых поделиться своим опытом в решении аналогичных проблем, дать совет или просто ободрить.

Дополнительно мотивирует необходимость регулярных отчетов о результатах своей деятельности в рамках намеченной цели.

Никому не хочется выглядеть в глазах окружающих человеком, не способным выполнить взятые на себя обязательства, поэтому публичное обсуждение своих достижений и возможных ошибок дает мощный импульс к тому, чтобы «отработать» каждый этап по максимуму. В результате мотивация остается на должном уровне на протяжении всего пути к поставленной цели.

Многим помогает сконцентрироваться на выполнении одной задачи периодическая смена обстановки. Некоторым достаточно иметь одно место, в котором легко настроить себя на рабочий лад. Другим для этого необходимо иметь несколько таких мест и периодически «менять декорации».

Это позволяет избежать монотонности в процессе работы, легче «отпускать» одну задачу после ее завершения и концентрироваться на другой. К примеру, часть дня можно работать дома, а во второй половине перемещаться в уютное кафе, в коворкинг или куда-то еще.

Список таких мест стоит продумать заранее, чтобы можно было без проблем выбрать одно из них в зависимости от настроения.

Конечно, такая возможность есть только у тех, кто работает удаленно, но и штатным сотрудникам вполне реально, к примеру, выйти за пределы офиса во время перерыва, чтобы немного «освежить голову» после решения одних задач и эффективно включиться в работу над следующими.

  • Приятный бонус для любителей музыки

Кстати, если вы привыкли во время работы слушать любимую музыку и считаете, что вам это помогает, не отказывайте себе в таком удовольствии! Тот же Клиффорд Насс в процессе своих исследований выяснил, что за прослушивание мелодий и за мыслительные процессы отвечают разные части мозга, так что музыкальное сопровождение не приводит к деятельности в режиме многозадачности. Музыка, поднимающая вам настроение, напротив, поможет настроиться на рабочий лад и будет способствовать повышению эффективности.

А вы считаете себя способным работать в многозадачном режиме? Что вам помогает сконцентрироваться на выполнении определенной задачи, а что, напротив, способно отвлечь? Какие приемы вы используете, чтобы повысить свою способность к концентрации и продуктивность?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/kak-mnogozadachnost-vliiaet-na-nash-mozg-5d6249c0118d7f00b661c775

Привычка «многозадачить»: научный взгляд на жонглирование делами

Как многозадачность влияет на наш мозг?

Честно признаюсь: пока я писала эту статью, я заглянула в , Skype, , дважды проверила Instagram, переключилась на две другие задачи и отправила четыре письма. Ирония, как она есть.

Куда ни взгляни – везде нас ждут поводы отвлечься, и устоять перед ними невозможно. В ящик вечно валятся новые письма, коллеги задают вопросы и просят помощи. В попытке откликнуться на все уведомления и сделать все сразу мы переходим от одной задачи к другой, успокаивая себя словами, что два дела (а то и больше) пойдут быстрее, если делать их одновременно.

Многие знают, что, сосредоточившись на одной задаче, получаешь гораздо лучший результат. Но мы все равно то и дело пытаемся работать над всеми делами сразу, чтобы быстрее покончить с ними. Почему мы так любим многозадачность? И какую пользу можно извлечь из нашей склонности постоянно отвлекаться?

Давайте разберемся в механизмах внимания, узнать, что происходит, когда мы делаем несколько задач сразу, и когда это может быть полезно.

Основы неврологии: наш мозг и многозадачность

Попытки решать много задач за раз приводят к изменениям в работе мозга. Когда мы на чем-то концентрируемся, активируется часть мотивационной системы мозга: расположенная в его передней части префронтальная кора.

В состоянии сосредоточения обе половины префронтальной коры работают в тандеме. Но при многозадачной работе их взаимодействие нарушается.

Несмотря на то, что нам кажется, будто мы делаем два дела сразу, на самом деле мы постоянно переключаемся между двумя этими половинами.

Переключение занимает лишь доли секунды, но эти доли понемногу накапливаются: в конечном счете выполнение нескольких задач может занять на 40% больше времени, чем их решение по очереди.

Более того, постоянное переключение притупляет внимание, что ведет к ошибкам. У кратковременной памяти, ответственной за принятие решений, способность к обучению и умозаключения, есть своя «предельная мощность». В этом смысле она подобна мышцам, которым после долгой или большой нагрузки требуется время на восстановление.

Сложные задачи с высокой нагрузкой на восприятие используют больше ресурсов кратковременной памяти. Попытка заниматься несколькими сложными делами одновременно (например, звонок по телефону во время вождения) приводит к перегрузке мозга, так что растет вероятность ошибок.

Добавьте сюда третью задачу (скажем, следование указаниям GPS-навигатора), и количество ошибок по сравнению с двумя задачами возрастет в три раза.

Заниматься несколькими делами одновременно можно только тогда, когда ни одно из них не требует большого внимания. Например, если вы гуляете с собакой, слушая музыку и поедая хот-дог.

Защита мозга от отвлекающих факторов

Чтобы сосредоточиться на чем-то одном, мало просто направить на задачу свои мысленные усилия — нужно также заблокировать все поводы отвлечься. Очевидно, что если вы не сможете отфильтровать информацию, не относящуюся к текущей задаче, ваша работа сильно замедлится.

Сосредоточившись, мозг даже на уровне нейронов работает по-другому. Сообщения, которыми обмениваются нейроны в состоянии концентрации, гораздо более четкие и ясные – как если бы два человека в шумной комнате выкрикивали друг другу простые короткие фразы.

Помимо более надежной коммуникации нейронов, синхронизируются друг с другом и ключевые участки мозга. Между разными областями мозга открываются каналы связи, нужные для повышения внимания, и все прочие сигналы заглушаются, чтобы не давать вам повод отвлекаться.

Многозадачность губит наш мозг

Может показаться, что концентрация внимания и блокировка отвлекающих факторов ведут к повышению мозговой нагрузки, но на самом деле все наоборот. Переключаясь между задачами, ваш мозг потребляет больше глюкозы, что быстро приводит к усталости и быстрой утомляемости.

Кроме того, недавние исследования демонстрируют, что многозадачность оказывает физическое воздействие на структуру мозга — возможно, необратимое.

В передней поясной коре заядлых «многозадачников» наблюдается снижение плотности серого вещества, а ведь именно этот участок мозга ответствен за автоматические функции тела, такие как поддержание кровяного давления и частота сердцебиения, а также функции восприятия, включая принятие решений, эмпатию, контроль над побуждениями и эмоциями.

Многозадачность ведет к тому, что новая информация помещается в неправильных областях мозга. От этого страдает кратковременная память. Даже такая мелочь, как непрочитанное письмо в почтовом ящике, если мысленно возвращаться к ней, снижает IQ на 10-15 пунктов, что по уровню восприятия ставит вас на одну ступень с восьмилетним ребенком.

Многозадачность вредит не только мозгу, но и телу. От нее вырабатываются гормоны стресса кортизол и адреналин, ведущие к сужению артерий, росту уровня сахара в крови и подавлению иммунной системы, не говоря уже о других проблемах со здоровьем.

Так почему, учитывая все эти очевидные минусы, мы все еще пытаемся хвататься за много дел сразу?

Гормональная эйфория

Хотя префронтальная кора нужна вам для поддержания внимания, она жаждет новых ощущений. Дополнительные стимулы вызывают прилив внутренних опиатов в участках мозга, отвечающих за чувство удовлетворения.

Отвлекаться так здорово! Из-за этого удерживать внимание на одной сложной задаче становится неимоверно тяжело.

Кроме того, растет вероятность, что вы предпочтете разобраться с десятком простых и маловажных дел, таких как ответы на электронные письма и телефонные звонки, вместо того чтобы заняться действительно важными проектами.

Каждый ответ на письмо, каждый отправленный твит или другое сообщение вызывают мгновенный прилив гормонов в центр удовольствия мозга, что быстро ведет к привыканию.

Как показал лабораторный эксперимент, подопытные крысы, которые нажатием кнопки могли посылать импульсы прямиком в свой центр удовольствия, были так поглощены этим занятием, что не отрывались даже на сон и еду – вплоть до наступления смерти от голода. Вот насколько сильной может оказаться зависимость.

Исключения из правила “Никакой многозадачности!”

Несмотря на серьезные доводы изо всех сил избегать многозадачности, в некоторых случаях она может оказаться полезной.

https://www.youtube.com/watch?v=WwISMghmNcM

Отличный пример: физические упражнения. Физическая активность помогает крови циркулировать в мозге и доставлять кислород и питательные вещества, нужные для оптимальной работы мысли.

Одновременно происходит выработка химических веществ, улучшающих память, способность к решению проблем и навыки принятия решений. Также вырабатываются гормоны, повышающие внимание, мотивацию и концентрацию.

В недавнем исследовании, проведенном Флоридским университетом, участникам было предложено выполнить несколько задач возрастающей сложности, занимаясь на велотренажере. Выполняя простые задачи, участники крутили педали быстрее, при этом сохраняя свое восприятие на высоком уровне.

И мозг, и тело эффективно решали одновременные задачи. По мере увеличения сложности скорость кручения педаль падала, но даже самые значительные мысленные усилия не привели к падению скорости ниже первоначальной.

Другая ситуация, в которой многозадачность окажется полезной, — это выполнение монотонных задач, не требующих много внимания.

Размышляя на отвлеченные темы за мытьем посуды или глажкой белья, вы тренируете свой мозг творчески подходить к проблемам и эффективнее принимать решения, позволяя своему воображению работать над последствиями разных выборов или придумывать новые альтернативы.

Наш мозг решает сложные проблемы гораздо лучше, если нам удается взглянуть на ситуацию в новом контексте. (Именно поэтому гениальные мысли приходят в голову, когда вы стоите под душем или чистите зубы.)

Наконец, в наш перегруженный информацией век цифровых технологий появляется новый вид многозадачности. Так называемое «постоянное частичное внимание» выражается в том, что мы мысленно следим за несколькими потоками входящих данных и извлекаем из каждого только нужные детали.

Например, представьте, что вы работаете над чем-то, слушая музыку. Вдруг ваше внимание привлекает какое-то слово из разговора неподалеку. Хоть ваши силы и направлены на одну основную задачу, часть мозга продолжает следить за тем, что происходит вокруг.

Вы анализируете сразу несколько потоков данных, незаметно для себя переключая внимание на самые важные и интересные из них.

Современные технологии дают нам доступ к громадному объему новых сведений, и такая многозадачность помогает быстро извлечь полезную информацию из множества разных ресурсов.

Развенчивая миф о многозадачности

В конце девяностых и начале двухтысячных расцвет карманных компьютеров и подобных персональных устройств привел к тому, что многозадачность провозгласили новым способом ведения бизнеса. Люди с гордостью отмечали это качество в своих резюме и хвастались тем, как много дел могут сделать сразу. «Многозадачники» обрели репутацию эффективных и ценных работников.

Сегодня мы знаем, что это далеко не так: многозадачность мешает работе. Она замедляет нас, приводит к ошибкам и отнимает физические и умственные силы. Но еще мы знаем, что в некоторых особых ситуациях многозадачность может сыграть нам на руку, так что естественная жажда мозга отвлекаться наконец-то сослужит хорошую службу без вреда для внимания и интеллектуальных способностей.

Источник: https://www.wrike.com/ru/blog/privychka-mnogozadachit-nauchnyj-vzglyad-na-zhonglirovanie-delami/

Ваша работа
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: