8 способов сохранять умственную работоспособность

Содержание
  1. Как повысить умственную и физическую работоспособность: советы, способы устранения причин снижения трудоспособности, список лекарственных препаратов
  2. Причины снижения умственной и физической работоспособности
  3. Восстановление работоспособности физической и умственной: способы, советы
  4. Восстановление работоспособности умственной и физической: препараты
  5. Препараты восстановления работоспособности
  6. Препараты для повышения физической работоспособности
  7. : Как повысить работоспособность?
  8. 8 самых эффективных способов сохранить свой мозг в тонусе
  9. Физические упражнения сохраняют молодость мозга
  10. Посещайте врача для профилактики, а не для лечения.
  11. Остерегайтесь того, что вы едите.
  12. Спите не менее 7-8 часов в сутки.
  13. Побалуйте себя утренним кофе
  14. Отдыхайте — это важнее, чем вы думаете.
  15. Регулярно устраивайте умственные тренировки.
  16. Читайте в удовольствие
  17. Как повысить умственную работоспособность? Эффективные способы повышения умственной работоспособности
  18. Физическая активность для повышения умственной работоспособности
  19. Питание для повышения умственной работоспособности
  20. Правильный режим дня – залог высокой умственной работоспособности
  21. Массаж – лёгкий способ как повысить умственную работоспособность
  22. Свежий воздух для поддержания умственной работоспособности мозга
  23. Цвета и запахи для повышения умственной работоспособности
  24. Положительные эмоции благоприятны для мыслительной деятельности
  25. Натуральные биодобавки компании «Парафарм» для повышения умственной работоспособности
  26. 8 способов сохранять умственную работоспособность
  27. 1. Работать меньше
  28. 2. Определить свои основные ценности и цели
  29. 3. Учитывать время
  30. 4. Не обещать больше, чем вы можете сделать
  31. 5. Говорить «нет»
  32. 6. Принимать помощь
  33. 7. Найти увлекательное занятие
  34. 8. На время отключаться
  35. 10 способов улучшить мозговую память и умственную работоспособность
  36. #1 Хорошая диета для мозга
  37. #2 Удали автоматические негативные мысли
  38. # 3 Физические упражнения
  39. #4 Добавки, поддерживающие работу мозга
  40. # 5 Позитивная группа сверстников
  41. # 6 Чистая окружающая среда
  42. #7 Сон
  43. # 8 Защитите свой мозг от травм
  44. # 9 Обучение на протяжении всей жизни
  45. # 10 Управление стрессом

Как повысить умственную и физическую работоспособность: советы, способы устранения причин снижения трудоспособности, список лекарственных препаратов

8 способов сохранять умственную работоспособность

Когда работоспособность снижается, то это очень плохо, ведь на прежнем уровне работать не получается. В нашей статье мы разберем, почему так происходит и как увеличить физическую и умственную работоспособность.

Работоспособностью называют способность человека к выполнению той или иной работы в заданное время с лучшими результатами и минимальными затратами сил.

Она зависит от разных факторов — внешних и внутренних, состояния здоровья и окружающей среды. И неудивительно, что в разные периоды она может снижаться.

Но как с этим бороться? Как вернуть физическую и умственную работоспособность на прежний уровень?

Причины снижения умственной и физической работоспособности

Почему снижается работоспособность?

Как бы нам не нравилась наша работа, как бы она ни была важна, у каждого может наступить такой момент, когда работоспособность понижается и просто невозможно заставить себя работать.

В этот период кажется, что вроде бы привычная работа стала похожей на каторгу, и вы просто не можете дождаться, когда же наконец будет пора домой.

В действительности, у такого явления есть несколько вполне объяснимых причин и их надо понять, чтобы можно было провести восстановление работоспособности.

Как правило, большинство хронических болезней проявляется по причине подавления активности нервной системы. В таком случае, когда происходит обострение, то человек ощущает постоянную сонливость, ему лень что-то делать и то, что доставляет обычно удовольствие уже дается с трудом. В подобном состоянии все начинает валиться из рук. Вместе с этим развивается и хроническая усталость.

  • Перевозбуждение нервной системы

В состоянии постоянного стресса или депрессии, человек сильно выматывается и это заставляет нейроны заниматься лечением нервной системы, хотя они вместо этого должны обеспечивать работоспособность и внимание.

Переутомление

Если вы постоянно перерабатываете, мало спите и вообще ваш режим дня не налажен, то и не стоит удивляться, что ваша работоспособность ухудшилась. Это относится к моральному и физическому состоянию. Более того, если у вас давно не было отпуска или вы постоянно работаете без выходных, то так переутомление наступит гораздо быстрее.

Если спать очень мало, то рано или поздно нервная система сдастся. Вы станете раздражительными, состояние здоровья станет хуже, иммунитет снизится и вообще вы можете впасть в депрессию.

Случается, что работа просто начинает раздражать. Вам перестает нравиться то, чем вы занимаетесь, вы больше не испытываете радости от результата и так далее. Это все давит и, конечно, понижает работоспособность. Другими словами, теряется мотивация.

Бесспорно, это не все причины, которые приводят к понижению работоспособности. Мы назвали только основные из них. Если вас беспокоит что-то из вышеперечисленного, то пора что-то менять. Для этого можно воспользоваться несколькими способами, о которых мы расскажем далее.

Восстановление работоспособности физической и умственной: способы, советы

Каждый из нас имеет определенную работу, которую надо выполнять. Вот только как быть, если все валится из рук и не хочется ничего делать? Как повысить умственную и физическую работоспособность, работоспособность мозга? На самом деле, восстановление работоспособности — это дело не сложное, главное, следовать некоторым рекомендациям.

  • Нормализуйте свой режим дня

Самое первое, что вы должны сделать — проанализировать, как проходит ваш день.

Вы всегда встаете и ложитесь в одно и то же время? Достаточно ли времени вы проводите во сне? Вовремя ли вы кушаете? Если каждый ваш день похож непонятно на что и часто это хаотичные действия, то не удивляйтесь, если у вас упала работоспособность. Стоит хотя бы примерно придерживаться определенного режима. Учитесь планировать свое время. У вас всегда должно хватать времени на сон и еду.

Это уже продолжение предыдущего пункта. Если вы приведете в норму распорядок своего дня, а также будете планировать день, то ваша работоспособность не просто вернется, но еще и повысится. Старайтесь составить четкий план действий, где будет прописано каждое ваше занятие, и держитесь его весь день.

  • Приберитесь на своем рабочем месте

Иногда причиной снижения работоспособности становится банальный бардак. Дело в том, что когда все разбросано, то приходится тратить время на поиски вещей и документов. Если пробраться на своем рабочем месте, то работоспособность точно увеличится.

Важно проветривать свое рабочее место, чтобы воздух был свежим. Когда в помещении не хватает кислорода и свежего воздуха, то работоспособность снижается. Этот фактор легко исправить. Достаточно почаще открывать форточку или выходить на прогулки по мере возможности.

Делайте перерывы

Обязательно делайте перерывы в работе. Вы должны хотя бы немного отвлекаться и разгружать голову. Только не злоупотребляйте этим. Перерывы не стоит делать чаще одного раза в час и примерно на 5 минут. Кроме того, у вас должен быть полноценный перерыв на обед.

Еще важно понимать, что если вы отдыхаете, то ничего не нужно делать. Можете посмотреть в окно или погулять и отбросить все мысли о работе. Еще можно сделать разминку. Кстати, не стоит во время отдыха сидеть в социальных сетях, болтать по телефону и так далее. Это организмом расценивается не как отдых.

Восстановить работоспособность можно и за счет правильного питания. Прежде всего, питание должно быть из натуральных и полезных продуктов. Важно также отказаться от алкоголя и пить чистую воду. Старайтесь есть побольше орехов, морепродуктов, сухофруктов и других, которые стимулируют мозговую деятельность.

  • Откажитесь от вредных привычек

Важно отказаться не только от всего спиртного, но и курения и даже кофе. Возможно, если вы пьете его только по утрам, то может ничего страшного и нет. Но когда кофе употребляется постоянно, то оно вызывает зависимость и ухудшает работоспособность. Более того, для вредных привычек требуется выделять время, которое можно было бы потратить на работу.

Чтобы улучшить свою работоспособность, научитесь сосредотачиваться. Старайтесь ни на что не отвлекаться. Это позволит вам успевать больше обычного.

  • Развивайте логику и память

Улучшить работоспособность можно, если постоянно стимулировать работу мозга. К примеру, попробуйте решать задачи на логику, делать упражнения для тренировки памяти и так далее.

Если вы будете совершенствовать свои профессиональные навыки, умения и знания, то сможете лучше и быстрее делать свою работу. Желательно развиваться не только в своей области, но и смежных.

Чтобы улучшить свою работоспособность, ведите вне стен работы активную и интересную жизнь. По чаще ходите на разные мероприятия, найдите себе хобби, расширяйте круг знакомых и так далее. Это все позволит вам вырабатывать в организме вещества, улучшающие работоспособность.

  • Будьте всегда позитивными

Восстановлению работоспособности способствует и просто позитивный настрой. Когда человек по жизни идет с улыбкой, то ему проще преодолевать разного рода трудности. Это очень важно, ведь без настроения очень тяжело настраиваться и на работу.

  • Делайте в течение дня физические упражнения

Попробуйте использовать все эти способы и очень скоро будут заметны первые результаты.

Восстановление работоспособности умственной и физической: препараты

Восстановление работоспособности независимо от ее вида возможно с помощью различных препаратов. Все они отличаются разным действием и составом, но каждый по своему хорош.

Препараты восстановления работоспособности

Этот препарат является психотропным и он активирует работу нервной системы. К тому же он способствует укреплению нервных клеток и вследствие этого человек становится спокойнее.

Как правило, используется препарат в качестве восстановительной терапии. Пациенты принимают его дважды в день и последний раз принимать его надо не позже 16:00. Это обусловлено тем, что от него повышается активность и работоспособность.

Курс лечения для каждого определяется индивидуально врачом.

Деанола ацеглумат

Это средство считается антидепрессантом, который налаживает психическую активность, повышает внимание и улучшает память. Принимается средство курсом, который составляет 2 месяца и принимается дважды в день.

https://www.youtube.com/watch?v=WwISMghmNcM

Его обычно выписывают при депрессии, а еще он подходит для реабилитации после инсульта или тяжелой травмы. Вследствие применения таблеток улучшается концентрации внимания, нормализуется деятельность мозга и улучшается память. В составе содержится никотиновая кислота и гамма-аминомасляная. Дольше двух месяцев использовать препарат не рекомендуется.

Лекарство, позволяющее улучшить концентрацию, способность к обучению, а также память. Более того, оно помогает преодолевать сильные эмоциональные перегрузки. Обычно его используют, когда человеку требуется восстановление после черепно-мозговой травмы. Выпускается в виде таблеток.

Фенотропил является препаратом, который позволит устранить стресс и улучшить деятельность всего организма. Он действует очень мощно, в 60 раз сильнее, чем Пирацетам. Но стоит учесть и тот факт, что препарат подавляет чувство голода, так что он эффективен при ожирении. Принимать его можно до 3 месяцев, но первый заметный эффект наступает через пару недель.

Кстати, Фенотропил считается допингом, потому что эффект от него практически как от амфетамина. Таблетки заставляют организм вырабатывать дофамин, серотонин и норадреналин. Они вместе поднимают настроение и заставляют ощущать бодрость, но если принимать их слишком долго, то нервная система будет истощена.

Препараты для повышения физической работоспособности

  • Ацетиламиноянтарная кислота

Это средство позволяет привести организм в форму и улучшить его тонус. Его можно употреблять при переутомлении.

Представленное средство — это сильный антиоксидант, который позволяет сохранить молодость организму. Каждый день можно пить по 1-3 таблетки.

Вообще, эти таблетки для бодрости абсолютно безопасны, а потому от длительного приема ничего не будет.

В этом препарате содержится гормон сна. Он позволяет улучшить иммунитет и избавиться от стресса. Исследования показывают, что после приема препарата длительность жизни увеличивается на 20%. Мелатонин — это антиоксидант, который предупреждает развитие раковых опухолей, а также не позволяет размножаться злокачественным клеткам.

Он выписывается при нарушении синтеза мелатонина. В основном это люди в более старшем возрасте, у которых уже не так активно вырабатывается мелатонин. Рекомендуется людям страдающим от бессонницы и тем, кому часто приходится менять часовые пояса.

Кстати, наибольшей эффективностью обладает капсульная форма препарата. Дело в том, что под воздействием желудочного сока небольшое количество вещества растворяется.

Капсулы же растворяются только в кишечнике, а потому весь мелатонин доходит до места назначения.

Кальция глицерофосфат

Лекарство, позволяющее компенсировать недостаток кальция в организме. Оно укрепляет организм и приводит его в тонус, а потому работоспособность улучшается. Принимать препарат нужно курсом до одного месяца.

Это вещество создано на основе оленьих рогов. В нем содержатся и другие полезные вещества, которые помогают восстановить работоспособность.

Более того, от этого препарата клетки организма начинают активно обновляться. Человек становится менее восприимчивым к раздражителям разного рода. Его можно пить от переутомления, невроза, астении и анемии.

В некоторых случаях он используется при реабилитации после операции.

  • Настойка женьшеня и элеутерококка

Настойка женьшеня и элеутерококка

Настойка активирует работу нервной системы. Более того, она налаживает обмен веществ и снимает симптомы переутомления. Человек ощущает себя активным, ему проще справляться с повседневной работой. Для улучшения работоспособности достаточно употреблять несколько капель 2-3 раза в день.

Таблетки и настойки для улучшения работоспособности могут помочь человеку улучшить свое состояние и побороть множество проблем. Важно понимать, что препарат должен быть подобран правильно с учетом всех особенностей организма и побочных действий. Так что перед приемом лучше посоветоваться с врачом, чтобы он подобрал наиболее подходящий препарат.

: Как повысить работоспособность?

Источник: https://ladyle.ru/kak-povysit-umstvennuyu-i-fizicheskuyu-rabotosposobnost-sovety-sposoby-ustraneniya-prichin-snizheniya-trudosposobnosti-spisok-lekarstvennyh-preparatov

8 самых эффективных способов сохранить свой мозг в тонусе

8 способов сохранять умственную работоспособность

Если вы хотите сохранить свой разум ясным, есть 8 самых эффективных способов сохранить свой мозг в тонусе как можно дольше. Всегда помните, что мозг, независимо от того, сколько вам лет, может адаптироваться к новому опыту. Не бойтесь учиться и испытывать что-то новое, так как это поможет вам оставаться в трезвом уме и ясной памяти, даже в преклонном возрасте.

Продолжайте учиться. Узнайте больше о компьютерах, ремеслах, садоводстве, о чем угодно. Никогда не оставляйте мозг в лености. «Праздный мозг — мастерская дьявола». А имя дьявола — Альцгеймер.

В течение многих лет ученые и исследователи со всего мира изучали процесс старения и влияние мозга на него. Было обнаружено, что наш мозг требует тренировки, чтобы оставаться в тонусе и сохранять ясность ума, так же как наши тела требуют физических упражнений, чтобы оставаться в форме.

Физические упражнения сохраняют молодость мозга

Гимнастика

Наш мозг требует физических упражнений, чтобы оставаться молодым и впитывать новую информацию. Из всех видов физической подготовки наилучший результат дают аэробные упражнения.

Рекомендуется заниматься по крайней мере полчаса физическими упражнениями каждый день, чтобы поддерживать мозг в тонусе.

Кроме того, это также поможет вам в предотвращении стресса и тревожных состояний.

Посещайте врача для профилактики, а не для лечения.

Профилактика

В развитых странах уровень хронических заболеваний, таких как гипертония, ожирение или диабет, довольно низок. Это потому, что люди образованы, и они посещают врача для профилактики, а не лечения. Предотвращая такие хронические состояния, вы можете защитить мозг от дополнительных проблем, таких как ухудшение памяти или снижение когнитивных функций.

Остерегайтесь того, что вы едите.

Сыроедение

Необходимо соблюдать здоровую диету. Рекомендуется выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки, сохраняя баланс белков и жиров. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, так как они очень вредны для мозга. Включите в рацион продукты для здоровья мозга, такие как черника, грецкие орехи и жирная рыба.

Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Здоровый сон

Мозг может страдать больше, чем вы думаете, когда вы экономите на сне. Было подтверждено, что недостаток сна может оказать негативное влияние на когнитивные способности человека.

Научитесь спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь, чтобы синапсы (связи) головного мозга функционировали должным образом.

Кроме того, недостаток сна связан с повышенным риском депрессии, поэтому обязательно следите за этим.

Побалуйте себя утренним кофе

Кофе для двоих

Практически все любят ароматный кофейный напиток, особенно с утра.

Однако, знаете ли вы, что такое удовольствие на самом деле может обеспечить защиту от снижения когнитивных способностей? Ежедневная чашка кофе может оказать неоценимую помощь вашему мозгу, снижая риск болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных состояний.

Те же преимущества были выявлены в зеленом чае, поэтому, если вы не любитель кофе, вы можете заменить утреннюю чашку на вкусный чай. Важно то, что вы получите запас антиоксидантов из этих напитков.

Отдыхайте — это важнее, чем вы думаете.

Отдых для двоих

Мы живем в век технологий, где все происходит с большой скоростью. Но, это также означает, что наш мозг находится под большим давлением и подвержен стрессу.

Если вы хотите, чтобы ваш мозг всегда был в тонусе, вам нужно научиться выделять время для отдыха. Займитесь медитацией или йогой, поскольку эти занятия расслабляют все тело, а не только мозг.

Сократите стресс в своей жизни, и таким образом вы защитите свой мозг от снижения когнитивных функций.

Регулярно устраивайте умственные тренировки.

Пазлы

В начале статьи мы сравнивали умственную работоспособность с физической подготовкой, предполагая, что они одинаково важны. Лучший способ держать мозг в тонусе — это тренировка ума.

Это могут быть пазлы, головоломки, шахматы, кроссворды или судоку. неважно, какую умственную тренировку вы выберете.

Основная идея заключается в том, что вы тренируете свой мозг для формирования новых нейронных связей и избежите, тем самым, когнитивных нарушений. Тренированный мозг — это молодой мозг!

Читайте в удовольствие

Чтение вдвоем

В наш век информационных технологий, мы все достаточно много читаем. Но несмотря на то, что это конечно же держит мозг в тонусе, этого недостаточно.

Часто подтверждается, что именно чтение для удовольствия приносит много пользы мозгу, позволяя ему оставаться молодым и ясным, независимо от возраста человека.

Приучите себя читать хотя бы 20-30 страниц в день из понравившейся вам книги, так как это отличная тренировка для мозга.

В заключение можно сказать, что есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы сохранить наш мозг ясным и избежать снижения когнитивных функций.

Как вы уже увидели, крайне важно заниматься физическими упражнениями, соблюдать здоровое питание и избегать стресса в своей жизни.

Также очень важно заниматься умственными упражнениями, читать для удовольствия и выпивать чашку чая или кофе каждое утро.

Давайте во всем искать Пользу и делать мир радостней.

И мир и мы этого достойны.

28.11.2019

Источник: https://vsenapolzu.ru/samorazvitie/samosoznanie/8-samyh-effektivnyh-sposobov-sohranit-svoj-mozg-v-tonuse/

Как повысить умственную работоспособность? Эффективные способы повышения умственной работоспособности

8 способов сохранять умственную работоспособность

И все же как повысить умственную работоспособность?

Физическая активность для повышения умственной работоспособности

Состояние умственной работоспособности находится в прямо пропорциональной зависимости  от физической подготовленности человека. Двигательная активность обеспечивает отличную циркуляцию крови в головном мозге, поддерживает эластичное состояние сосудов, способствует быстрому восстановлению нейронных связей.

Утренняя зарядка, занятия фитнесом, плаванием или простые пешие прогулки на свежем воздухе в течение хотя бы 20 минут в день помогут наладить основные когнитивные функции мозга: внимание, восприятие, интеллект, память, речь.

Наряду с этим повысится способность опознавать формируемые образы (гнозис) и включать в деятельность новые двигательные навыки (праксис).

Питание для повышения умственной работоспособности

Для нормального функционирования головного мозга и обеспечения умственной работоспособности важно следить за регулярным поступлением в организм питательных веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, воды.

Белки участвуют в синтезе аминокислот и нейромедиатора дофамина, необходимых для передачи импульсов от одной нервной клетки к другой.

  Они нужны для синтеза адреналина  — гормона, оказывающего возбуждающее воздействие на мозг, ускоряющего реакцию и процессы мышления, увеличивающего энергию.

В ежедневном рационе человека, занимающегося мыслительной деятельностью, обязательно должны присутствовать белки растительного и животного происхождения.

Углеводы необходимы головному мозгу для выработки энергии. В спокойном состоянии главный орган центральной нервной системы потребляет 60% всей поступившей в организм глюкозы. Прекрасный источник углеводов – крахмал. Это комплексное соединение сахара способно постепенно расщепляться в организме и продлить умственную работоспособность на несколько часов.

Жиры – строительный материал для клеток мозга, нейроны на 60% состоят из липидов. Кроме того, жиры участвуют в обменных процессах. Пища, обогащённая жирными кислотами омега-6 и омега-3, улучшает мозговое кровообращение и  когнитивные функции.

Витамины и минералы являются регуляторами мозговой активности, обменных реакций мыслительного органа. Крайне важные для мозга витамины группы В участвуют в производстве нейротрансмиттеров, понижают свёртываемость крови, помогают снять усталость и умственное напряжение. Чтобы умственная работоспособность была в норме, необходимы также витамины Е, Д и биофлавоноиды.

Эти вещества прекрасно расширяют сосуды. Никотиновая кислота РР стимулирует работу мозга. Магний снимает спазмы. Калий помогает функционировать клеточным мембранам, снабжает мозг кислородом. Цинк улучшает мышление, защищает от депрессии и стресса. Кальций активирует приток питательных веществ к головному мозгу, нормализует работу его клеток, ускоряет передачу нервных импульсов.

Вода – не только значительная составляющая часть головного мозга (85%), но, как показало недавнее исследование специалистов Института психиатрии Королевского колледжа (г. Лондон) Мэтью Кемптона и Ульриха  Эттингера, ещё и дополнительный источник энергии. Оказывается, проходя через специальные насосы, вода производит гидроэлектрическую энергию в оболочках мозговых клеток.

Правильный режим дня – залог высокой умственной работоспособности

Соблюдение правильного режима дня – ещё один способ повышения умственной работоспособности. Чтобы мозг дольше сохранял активность, нужно выработать у себя привычку ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Необходимо исключить работу в ночное время.

Почему? Дело в том, что темнота воспринимается мозгом как сигнал для расслабления и подготовки ко сну. Наука доказала, что наиболее интенсивное восстановление сил, потраченных в течение дня, происходит именно в ночные часы.

Кроме того, только в тёмное время суток вырабатывается гормон мелатонин – сильнейший природный антиоксидант, положительно влияющий на клетки головного мозга. Учёные советуют засыпать до 23:30, а просыпаться не позже половины восьмого утра.

Такой режим дня позволит вам сохранить нервную систему здоровой и поможет более эффективно выполнять свои профессиональные обязанности.

Массаж – лёгкий способ как повысить умственную работоспособность

Есть простой и доступный способ, как повысить умственную работоспособность. Это обыкновенный массаж головы и шеи в течение 7-10 минут. Массируйте виски, ежедневно делайте поглаживания, растирания, похлопывания, разминания мочек ушей. Такой самомассаж способствует улучшению циркуляции крови в коре головного мозга, а, значит, повышает мыслительные способности.

Свежий воздух для поддержания умственной работоспособности мозга

Для обеспечения умственной работоспособности головного мозга крайне необходим кислород. Установлено, что главный орган центральной нервной системы потребляет 20-25% всего поступающего в организм кислорода. Простое правило: нужно работать и спать с открытым окном, это позволит мозгу дольше оставаться активным, избавит от сонливости и рассеянности.

Цвета и запахи для повышения умственной работоспособности

Замечено, что одни цвета и запахи успокаивают, другие, напротив, стимулируют умственную работоспособность. Так, источниками бодрости считаются жёлтый цвет, древесные и цитрусовые ароматы натуральных эфирных масел.

Положительные эмоции благоприятны для мыслительной деятельности

Гормоны счастья, вырабатывающиеся при общении с позитивными людьми, прослушивании приятной музыки, просмотре добрых фильмов повышают мыслительную деятельность человека в десятки раз. Улыбка, оптимистический настрой, умение с юмором взглянуть на ситуацию защитят от излишней нервозности, вызванной стрессом.

Натуральные биодобавки компании «Парафарм» для повышения умственной работоспособности

В организме человека у головного мозга есть серьёзный конкурент в борьбе за энергетические ресурсы – мышечная система. Для её эффективной деятельности во время спортивных тренировок и тяжёлой физической работы затрачивается не менее 20% энергии. Где взять столько сил, чтобы их хватило и на обеспечение умственной работоспособности, и на покрытие потребностей мышц? 

Выручат натуральные биодобавки холдинга «Парафарм». Одна из них – «Мемо-Вит».  Гречиха красностебельная, входящая в его состав – мощный растительный ноотроп, улучшающий мозговое кровообращение и обменные процессы.

Плоды шиповника – натуральный антиоксидант, защищающий мозг от разрушительного воздействия  свободных радикалов. А трутневый расплод – источник лёгких для усвоения белков, жиров, углеводов, аминокислот, витаминов и минералов.

«Мемо-Вит» естественным образом улучшает память, повышает концентрацию внимания и активизирует мыслительную деятельность головного мозга.

Ещё один стимулятор, как повысить умственную работоспособность и средство для повышения физической выносливости – биокомплекс «Леветон Форте», созданный на основе продуктов пчеловодства и растительного стимулятора – левзеи сафлоровидной. «Леветон Форте» активизирует работу центральной нервной системы, усиливает кровообращение, обеспечивает организм богатейшим набором полезных веществ, способствует улучшению памяти, внимания, мышления.

Натуральные биодобавки компании «Парафарм» обеспечивают нормальное функционирование головного мозга без вреда для здоровья.  Это вполне соотносится со словами знаменитого врачевателя древности Гиппократа: «Когда мозг здоров и находится в спокойном состоянии, человек здраво мыслит».

Источник: https://leveton.su/kak-povysit-umstvennuyu-rabotosposobnost/

8 способов сохранять умственную работоспособность

8 способов сохранять умственную работоспособность

Долгое время я работала гидом и возила туристические группы в Африку.

Мы занимались волонтерской работой для детской ассоциации в Кении – строили дома, копали канавы, выполняли другую грязную работу, учили детей и уделяли максимум внимания тем из них, кто был заражен ВИЧ.

У нас был ежевечерний ритуал – мы собирались вместе и обсуждали события прошедшего дня. Вряд ли подобное времяпрепровождение можно назвать отдыхом. Это была работа, тяжелая и изматывающая. Тем не менее, с каждым годом к нам присоединялось все больше и больше людей.

Люди приходили за эмоциями, которые мы все получали, помогая детям, отверженным обществом. Многих из них привлекала возможность побывать на другом краю земли.

Вернувшись домой, все мы чувствовали себя обновленными. Наше мировоззрение существенно изменилось, словно жаркое африканское солнце развеяло туман, окутывавший наши головы.

«Удивительно, как далеко от дома мне нужно было уехать, чтобы начать воспринимать мир иначе», – говорит Лорен, специалист по работе с кадрами одной из компаний, включенных в список Fortune 1000. – «Жить в Африке было гораздо проще, чем в мегаполисе.

У нас не было ни радио, ни газет целых три недели. Мне удалось полностью отключиться и почувствовать вкус к жизни. Волонтерство в Кении напомнила мне о том, что действительно важно: о красоте нашей планеты, о настоящем вкусе еды и значимости дружбы.

Однообразная механическая работа научила меня терпению. Осмотрев парк Серенгети, я увидела цельную картину огромного и прекрасного мира. Я больше не помешана на работе, я помню о главной цели.

Мой мозг теперь способен выстраивать удивительные аналогии и отыскивать принципиально новые решения проблем. Я меньше подвержена стрессу, а мое сердце открыто для всех».

Там, в Кении, я не только  «увидела цельную картину», как говорит Лорен. Я привыкла к особому, африканскому ритму жизни. Встреча, назначенная, к примеру, на 8 часов, легко может произойти как в 8, так и в любое другое время.

Африка полностью отключила часть моего мозга, ответственную за структурирование информации, а аналитический тип мышления уступил место социальному.

Я стала думать совсем не так, как привыкли люди на Западе, и благодаря этому на меня снизошло вдохновение.

Круговорот ежедневных событий обычного европейца африканцам кажется слишком суетным. Блоггер Дж. Д. Гершейн отмечает, что фраза «Я был слишком занят» давно уже стала своего рода профессиональной отговоркой.

Эта занятость мешает свободе нашей мысли. Вспомните все те идеи, что приходили к вам в голову во время утреннего умывания или перед отходом ко сну.

Автор статьи «Ловушка для тех, кто все время занят», опубликованной в Нью-Йорк Таймс, отмечает: «История пестрит примерами того, что самые гениальные идеи снисходят на людей в моменты безделья.

Удивительно, что все великие изобретения и шедевры технической мысли не принадлежат умам уличных попрошаек и безработных лодырей».

Бесконечная занятость непродуктивна. Наши мозги просто не могут справиться с такой нагрузкой.

В статье «Верните нам 40-часовую рабочую неделю!» Сара Робинсон утверждает, что каждый «рабочий день состоит из 5-6 часов напряженного умственного труда, двух-трех часов совещаний, телефонных звонков и писем».

Некоторые руководители просят подчиненных остаться поработать сверхурочно, однако после шести часов в офисном кресле от человека остается лишь оболочка, неспособная на продуктивную деятельность.

Разумеется, в Америке еще не поняли, что длительность рабочего дня никак не влияет на продуктивность работы.

Уставший сотрудник начинает совершать ошибки, и дело в конечном итоге доходит до того, что все часы переработки тратятся на то, чтобы исправить ошибки, возникающие в результате… переработки.

Такой подход  неоднократно приводил к серьезным проблемам, включая разлив нефти из танкера Эксон Валдез, взрыв космического шаттла «Челленджер» и многочисленные крушения авиатранспорта.

Что можно сделать для того, чтобы работать продуктивнее и предотвратить профессиональное выгорание?

1. Работать меньше

Переработка – это попросту глупо.

2. Определить свои основные ценности и цели

Чего вы хотите достичь? Тратите ли вы время на незначительные занятия?

3. Учитывать время

Анализ времени, затраченного на ту или иную работу, позволит сократить временные затраты на бесполезные задания.

4. Не обещать больше, чем вы можете сделать

Этот пункт чрезвычайно сложно выполнить предпринимателям, основа бизнеса которых – дать обещание клиенту поставить товар или оказать услугу в рекордно короткие сроки и за минимальную сумму.

5. Говорить «нет»

Научитесь уклоняться от работы, способной превратить вашу жизнь в ад.

6. Принимать помощь

Если вы отказываетесь передать часть своих обязанностей другим, вы будете безвылазно торчать в офисе. Откажитесь от мировоззрения перфекциониста и не увлекайтесь микроменеджментом.

7. Найти увлекательное занятие

Убедитесь, что вам есть чем заняться за пределами офиса, и вы не используете свою занятость на работе в качестве отговорки, чтобы избежать каких-либо проблем.

8. На время отключаться

Если вы отключите телефон и позволите себе не проверять электронную почту каждые пять минут, сообщения никуда не денутся.

К счастью, для того, чтобы научиться справляться с занятостью и стимулировать умственную деятельность, необязательно ехать на край света. Рациональный подход к работе и тщательное планирование способны творить чудеса, и вам никогда не придется работать ночью или в выходные сверхурочно, чтобы уложиться в сроки.

GEIL BROWNING, inc.com
Перевод: Айрапетова Ольга

Источник: https://hr-portal.ru/story/8-sposobov-sohranyat-umstvennuyu-rabotosposobnost

10 способов улучшить мозговую память и умственную работоспособность

8 способов сохранять умственную работоспособность

Ты иногда забываешь вещи? Вы забыли что-то сделать, вы забыли то, что хотели сказать, вы забыли, что вам надо было купить, вы забыли о встрече, вы забыли перезвонить, забыли ключи, забыли, как вас зовут, вы забыли забрать ребенка из детского сада, вы забыли о важной годовщине. Примеры можно приводить очень много.

Масштабы нашего забвения варьируются. Иногда это тривиальные вопросы, но также очень важные. Каждый раз, когда вы что-то забываете, могут пострадать время, деньги, шансы и ваши отношения с другими людьми. Хорошая память играет ключевую роль в нашей жизни и помогает в эффективных действиях.

Как улучшить память и умственную работоспособность?

#1 Хорошая диета для мозга

Прежде всего, важна хорошая диета, которая положительно влияет на мозг. Ключом к оптимизации памяти и максимальному использованию потенциала вашего мозга является то, что вы едите. Продукты, которые отлично подходят для улучшения памяти и поддержки функций мозга, включают в себя:

  • авокадо
  • черника
  • брокколи
  • кокосовое масло
  • яйца
  • зеленые листовые овощи
  • лосось
  • сардины
  • грецкие орехи
  • семена тыквы
  • темный шоколад
  • куркума

Некоторые из этих продуктов, такие как грецкие орехи, напоминают мозг по своей форме, как будто сама природа говорит нам, что хорошо для нас и на что это влияет.

#2 Удали автоматические негативные мысли

Автоматические негативные мысли (АНМ) могут вызвать депрессию и чувство грусти. Умение контролировать и управлять своими мыслями в позитивном ключе – один из лучших способов почувствовать себя лучше и улучшить свои умственные способности.

Наши умы, созданные на основе мыслей, убеждений и того, что мы повторяем, работают постоянно. Под воздействием рекламы и негативных новостей из средств массовой информации мы постоянно боремся за баланс и здоровье.

Джим является сторонником теории автоматических негативных мыслей, первоначально изобретенной доктором Дэниелом Аменом, всемирно известным психиатром и специалистом по визуализации мозга.

По словам ученых, через нашу голову проходит хорошо. 60 000 мыслей в день. У среднего человека 80% этих мыслей – негативные. Эти негативные мысли занимают ваш разум, мозг постоянно борется с этим негативным внутренним диалогом, который требует времени и энергии для других целей.

Негативные мысли стимулируют те участки мозга, которые отвечают за чувство депрессии и тревоги. С другой стороны, позитивные мысли оказывают успокаивающее и благотворное влияние на наш мозг. Негативные, как яд в нашем организме, а позитивные – как лекарство. Измените свое мышление и взгляд на мир, будьте более позитивны, и ваш мозг поблагодарит вас за это и будет хорошо служить вам.

Если вы хотите узнать больше об этой теме, обратитесь к книге Дэниела Амена «Измените свой мозг, измените свою жизнь».

В этом бестселлере вы найдете научные доказательства того, как ваша тревога, депрессия, гнев, одержимость или импульсивность могут быть связаны с функционированием определенных структур в вашем мозгу.

Вы также узнаете эффективные способы, которые могут помочь вам укрепить свой мозг и улучшить вашу жизнь.

# 3 Физические упражнения

Физические упражнения приносят бесчисленную пользу для здоровья, но многие люди не знают, насколько физические упражнения помогают мозгу. Все, что хорошо для вашего сердца, также будет полезно и для вашей головы.

Было показано, что упражнения улучшают остроту ума, фокусируют внимание, уменьшают стресс, повышают энергию, повышают жизненный тонус и готовность действовать. Физические упражнения и физическая активность являются бесценным инструментом для тех, кто хочет максимально использовать возможности своего мозга.

#4 Добавки, поддерживающие работу мозга

Важно хорошо понимать, каких питательных веществ может не хватать в вашем рационе, и если вы не можете обеспечить из пищи, используйте добавки, доступные на рынке, чтобы восполнить их дефицит.

Это особенно верно в отношении витаминов группы В и жирных кислот омега-3, которые, как было показано, улучшают работу мозга, но иногда их трудно обеспечить только из пищи.

Во-первых, обеспечьте питательные вещества из рациона, после того, если не хватает, то используйте добавки, только если это действительно необходимо.

# 5 Позитивная группа сверстников

Вы проводите время с людьми, которые вдохновляют вас, мотивируют вас, позитивны? Пребывание в такой среде позволит вам подняться на более высокий уровень. С позитивными людьми вы способны развиваться и многому научиться. Такое окружение положительно влияет на ваши умственные способности и мозг.

С другой стороны, разве вы не проводите время с энергетическими вампирами и токсичными людьми? Люди, которые только пытаются высосать из тебя твою умственную энергию. Ослабьте свою продуктивность и лишите себя готовности действовать. Негативное мышление и слепота усиливаются в вас.

Джим Квик утверждает, что не только наши биологические и неврологические сети помогают нашему мозгу эффективно функционировать, но и наши социальные сети. Так что будьте осторожны, с кем вы имеете дело и какими людьми вы окружаете себя. Помните старую поговорку: «с кем ты останавливаешься, тем и становишься».

# 6 Чистая окружающая среда

Знаете ли вы это чувство сразу после того, как вы чистите свой офис или дом? Разве вы не чувствуете тогда, что можете мыслить яснее?

Оказывается, порядок и чистота позволяют больше сосредоточиться. Тогда ваш мозг будет меньше отвлекаться, и вы сможете гораздо лучше сосредоточиться на том, что делаете. Чистая среда приводит к увеличению умственной силы, поэтому не забывайте о регулярной уборке и очистке вашего окружения.

Порядок вокруг вас заставит вас иметь порядок в вашей голове. Убери свой стол, уберись дома, в квартире, в машине.

#7 Сон

Сон – это время, когда мозг сохраняет кратко- и долговременную память. Без достаточного количества сна наша память буквально не работает должным образом. Квик описывает сон как механизм, который в некотором роде «очищает наш мозг». Сон очень важен, дефицит может увеличить риск развития болезни Альцгеймера и деменции.

Как хорошая диета и физические упражнения, сон является ключевым элементом общего здоровья. Он омолаживает тело, освежает ум, и если вы слишком долго лишены сна, вы можете буквально переплатить его жизнью.

# 8 Защитите свой мозг от травм

Несмотря на свою нынешнюю должность одного из ведущих экспертов в области науки, в раннем возрасте Джим Квик получил черепно-мозговую травму, из-за которой он вырос с тяжелыми нарушениями в обучении.

Позже Квик узнал, как преодолеть эти недостатки, и передает свой опыт и знания в этой области другим.

Тем не менее, в частности, по этой причине рекомендуется всегда соблюдать осторожность и защищать свой мозг от возможных травм.

Когда, например, едете на велосипеде или мотоцикле, помните о шлеме для защиты головы в случае аварии. Наш мозг гибкий, но он также деликатный, поэтому защитите его от физических травм.

# 9 Обучение на протяжении всей жизни

Изучение новых вещей и развитие ума позволяет формировать новые нервные связи. Чтобы сохранить умственную работоспособность, мы должны учиться на протяжении всей жизни, это крайне важно для поддержания здоровья мозга, включая память и другие функции мозга.

Читаете ли вы предметы, которые вы любите, или изучаете что-то новое, обучение должно оставаться важной частью вашей жизни, если ваша цель – оптимизировать память и максимально улучшить здоровье мозга.

# 10 Управление стрессом

Хронический стресс может нанести ущерб мозгу несколькими способами. Стресс может быть хорошим стимулом, например, помогает нам в спорте, потому что он прекрасно работает при «активации» нашего тела во времена опасности или в ситуациях, требующих более высокой дозы адреналина.

Тем не менее, чрезмерный стресс и слишком высокий уровень кортизола не годятся, если вы хотите эффективно учиться, сдать экзамен, дать хорошую презентацию или разумно мыслить. Это может повлиять на вас и парализовать вашу эффективность.

Если у вас есть мозг, вы обязаны использовать его- Мерил Стрип

Вот 10 способов улучшить память и умственную работоспособность. Некоторые из этих советов могут показаться чем-то очевидным, но вы должны помнить, что многие хорошие привычки являются здравым смыслом, но мало кто используется на практике. Недостаточно знать что-то, это еще предстоит осуществить.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d3045ef78125e00addf9dd1/10-sposobov-uluchshit-mozgovuiu-pamiat-i-umstvennuiu-rabotosposobnost-5d35924dbc228f00ad2f5ba0

Ваша работа
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: